现代社会，人们都在为了生活而劳碌着，但不管你是因为伏案劳累，还是身心疲惫或不慎造成腰部扭伤，或腰肌劳损，均可自己按摩锻炼。以下是小编为大家推荐的防治腰椎病的自我按摩法，希望能对大家有所帮助。
其一，腰部屈伸。直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其二，腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。
其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。
其四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
人体如果出现了腰间盘的膨出，这些都和平时的运动方式有很大关系，如果平时自己的运动的幅度比较大，都可能会导致自己的椎间盘出现了损伤，如果出现了这样的损伤都是会引起
首先在日常生活中要积极参加一些身体锻炼，有助于身体素质的提高，要注意运动量不要太大，以免造成腰椎损伤，要做好热身运动，活动关节，防止运动损伤，另外要注意休息，避
腰椎间盘突出是属于骨科的，去医院可以挂骨科。腰椎间盘突出指的就是椎间盘、纤维环、后纵韧带有不通程度的损伤，椎间盘对后纵韧带有压迫，导致椎间盘以及后纵韧带一同向后
腰椎间盘突出椎管狭窄是常见的腰椎病症之一，当休息或者是不动的时候没有什么问题，但是只要行走了一段路后，慢慢就会出现两腿酸痛，没有力气的症状。并且这个时候一定要经
腰椎间盘突出的病人最好是不要做仰卧起坐的，因为腰椎间盘突出的病人腰椎会出现剧烈的疼痛感，再进行仰卧起坐的话，就会加重腰部的负担，是可能会导致病情严重的。腰椎间盘
腰椎滑脱主要是指上下腰椎与椎体间发生了向前或是向后的滑移。腰椎滑脱在初期一段很长时间内是很少出现任何症状的，只有当患者出现腰痛或是神经根受压迫，才被发现重视。要
