忧虑是使许多人夜不能寐、不能努力工作、不能享受生活和放松的罪魁祸首。焦虑和恐惧会使人虚弱并消耗身体的能量——无论是精神上还是肉体上。对许多人来说担忧已经成为了一种无意识的习惯。就像其他习惯和行为一样，是可以改变的。忧虑是使许多人不能尽情享乐，不能够专注于实现目标和享受快乐。简单地说：他们并不快乐。
以下是如何减少忧虑并享受生活：
用不同的方式去看待担忧：
你担忧的目的是什么?它会让问题消失吗?会防止事情的发生吗?还是会使事情变得更糟?
给自己时间去担忧：
许多长期忧虑的人觉得他们无法控制它。他们告诉自己“别担心”或“不想”这样的话语，这种方法却很少奏效。原因就在于这是一个消极的命令思维，人们根本就不会照做。它迫使你去思考你想避免的事情。
例如，“我不想让你思考一个粉蓝色条纹的斑马。”为了不去想这样的斑马，你首先需要想象一个看起来看上去与之类似的事物。所以如果我告诉你“不要担心X”，为了不去担忧X你需要先去在脑海中想X。因此必须要给自己设定一个特定的担忧时间，每天15分钟即可。选择一个最轻松的时间段，但不要选睡觉时间。在这段时间里让你的思绪自由。
矛盾的是这个练习将让你去控制你觉得不能控制的事情。这对我无数的病人都有效，对你也会同样有效。
控制：
问问自己：我掌控了这个问题吗?很多人都担心“无法控制”这种思想会支配他们的思考。就像天气，我们不能控制它，但是我们可以为它做准备。
事实还是虚构?
在一张纸上画出四列。在最左边写下你的烦恼，在第二栏写下这个烦恼是真实的还是虚构的，最好有证据证明。第三列写下另一种思维方式，最后想想原来的担忧是否有必要。举个例子，有个人有星期五百老汇演出的票，但她担心会因为生病而错过：
1、我担心我会生病并错过星期五的演出。”
2、我目前没有生病，因此这种担忧认是毫无根据的。
3、我保证会好好照顾自己、好好休息，这样周五的时候我就不会生病了。
4、我没有生病，并且去看了演出。我的担心是不必要的，也没有影响到我的健康。”
做一个解决问题的能手：
担忧问题和解决问题是有很大区别的。前者是重复无意义的思考，会导致更多的压力和忧虑，并妨碍我们享受生活和投身工作。后者的重点是跳出目前的思维方式，并想办法让生活更美好。做一个解决问题的能手和并积极思考解问题的解决方案。对有同样忧虑的朋友你会提出怎样的意见?你会采取什么步骤来确保解决方案的成功施行?现在采取行动。
抱有一颗平常心：
对事情的进展抱有一颗平常心。接受生活的不可预测性。你能想象如果我们知道了一切，生活将是怎样的枯燥无聊?将生活中发生的事情都看做平常事，接受所有的不确定性。
