有两种模式的儿子佛教冥想:“儿子在寂静中”和“儿子在骚动”。“我喜欢称他们为简单的‘安静’和‘活跃’模式的冥想。安静的冥想通常指的是传统的坐着冥想,包括任何冥想的形式,你没有移动。活跃的冥想是指在日常生活运动中冥想。
活跃冥想被认为是更高级的,不用拨出一个特殊的时间和地点来冥想，便带来的好处,。另一个好处是,一旦你掌握了能够冥想，无论你在哪里,你可以开始使用冥想作为一个治疗应对机制恢复当场从意想不到的惊喜和改善你的沟通方式和行为的方法。总之,活跃的冥想是疗愈和可行的。
实际上,然而,为了达到这一水平我们必须首先学习如何在各种身体姿势中冥想。所以今天我将与你们分享以站立的姿势来冥想的方法。
正确的站姿:光着脚来练习。
(在看下面描述的冥想之前请阅读和练习我之前的博文的说明《如何坐在椅子上冥想》第1部分和第2部分，)。
1、站直,双脚与肩同宽,平行于另一个。
2、密切关注你的脚底。你应该觉得除了你的拱门的每一部分你的脚底是制作好的粘性与地板接触。假设每个脚的底部是一个矩形分成四个象限:西北、东北、东南、西南。确保你的体重均匀地分布在四个象限——再一次,只允许你的拱门保持好。你不是站在你的脚或在边缘里面。你也不向前倾斜到你的脚尖或放到脚后跟。你体重均匀地分布在你的脚底上,产生生理和心理的感觉,人们称之为“集中”。
3、尽可能多抬起和伸展你的脚趾。然后,让它们下来,感受与地板接触。想象你的脚底是它们的最大宽度和长度。
4、你现在偏离中心。你实实地踏在地上。
5、伸直你的脊柱的最大长度。很多人,当他们试图这样做,倾向于胸部向前,创造了一个自然拱上脊椎。相反,专注于假想的线左右你的胸腔扩展上你的腋窝的髋骨。假设这些线条变得越来越长。想象,有人把你的脚踏在地板上和两个钩子在你的腋窝起重，伸展你的上半身到天花板。挺直腰板,像一棵树,感受你的思想转变成一个更广阔的、和平的、自信的心态。
6、轻轻略弯曲你的膝盖,缩下你的屁股,你的尾椎骨在你下面弯曲。想象,骨盆是一个大碗里塞了满满的水。如果你想把你的屁股向后,你的骨盆前面的边缘碗倾斜和泄漏水。另一方面,如果你倾向于推进你的肚子,在碗的边缘溢出。保持你的骨盆尽可能的水平。
7、现在把你的下巴缩下,这样你的头顶上升更高。
8、带着期待舒适地睁开眼睛,轻轻的把你的舌尖放在你口腔的顶部。
9、把你的右手牵你的左手如照片所示,把你的双手放在你的腹部。用横隔膜呼吸时,你的手会感到腹部移动,你将能够更有效地专注于你的呼吸。
冥想提示:你的鼻子应该直接在肚脐以上,你的耳朵在你的肩膀之上。如果你足够敏感,试着将你的头顶直接抬起正上方你的会阴。如果你做到非常精确,你会感受到你的背部和颈部。然后,你的脊柱似乎起来毫不费力地向天空,你的情绪让你的头脑变得更加清醒,你会感到刺痛电动能量流在你的身体里,中国古代称为气。
准备呼吸:解毒和净化你的思想和身体
1、用鼻子吸气,完全填满你的胸部。屏住呼吸,直到感觉有些不舒服。然后,完全通过嘴巴呼气
2、重复三次。然后,用横隔膜呼吸。
横隔膜呼吸:儿子的主要呼吸方法冥想
1、吸用鼻子轻轻地入,你慢慢地推动你好像被填满了的空气的肚子。吸入时间应该是2 - 3秒。
2、暂停时,你的肚子感觉80%的饱满约2 - 3秒。
3、用鼻子更慢慢地呼气。呼气时间应该是3 - 4秒。
监管:“Yi-mwot-go ?“和大疑问
1、继续执行横隔膜呼吸,但当你呼气时,在你的头脑中吟诵,“Yi-mwot-go吗?”,产生极大的怀疑。
2、“Yi-mwot-go
?“手段”。这是什么?“这是什么想法,我的想法吗?这是什么,感觉起来是我的情绪吗?当有人叫我的名字,是什么让我认识到我自己的名字的声音,看起来,是有谁叫吗?这是什么,问:“这是什么?”
3、反复问自己这个问题，与我们的呼吸协调,我们产生、维护和增加怀疑。紧急的质疑的精神,这是一个条件,试图了解不可知的状态,看你所看不见的东西。在情感上和身体上,这是一个你感觉困的感觉——感觉当你不记得把钥匙放在哪里。最终,我们正试图直接把我们的注意力回到自己的来源。
4、然后,伟大的怀疑作为净化在我们的身心的火焰,净化我们的紧张,担心,敌意、恐惧和悲伤。我们感到安慰，坦白心事,与自己和平相处,最后,感到自由。
当你练习冥想,你开发一个更大的身体动觉的意识——一个在空间和人群之中寻找方向。你开始注意到生活的感觉。颜色、声音、纹理和气味具有更大的深度和即时性。物理刺激和情绪感到新鲜,更真实——即使你注意是短暂的。而这仅仅是开始。每个人需要通过冥想寻找自己的路径和增长自己的独特的见解。
掌握你的站姿是在我们的日常生活中能够冥想的第一步。喜欢生活中一切有价值的,它需要实践,但是一旦我们适应它,我们可以在几乎任何地方练习——站在生产线,在人行横道上,在电梯。当你发表演讲,你在舞台上或在人们面前,站在冥想几次确定你的想法,让你强大的意图正确完成这项工作。当你遇到某人,通过冥想，使用清晰的头脑,这样你就可以给他们完整的冷静和一心一意。当你做事之前冥想，你会惊讶于自信,膨胀,慷慨的你的感受。
当捕获的东西我们措手不及,我们可以站在沉思一会儿,甚至来一个呼吸,恢复我们。我们避免下意识的反应。相反,我们冷静,快速评估,来决定下一步该做什么。
作为冥想,在我们需要的时候出现，我们现在有能力来停滞。站着冥想赋予我们能力注入清晰和理智的时刻。我们醒来,奇怪的梦着做一件事,思考生活,我们有这么多错误。我们的经验,至少,当我们醒来的时候,是美丽的，感激这个陌生而奇异的宇宙。
为了获得这些好处,重要的是让初学者练习每天坐着冥想。记住,冥想需要一组离散的技能实现轻松的姿态,自然横隔膜呼吸,持续关注方向。它需要练习掌握这些技能。所以要每天在家里养成冥想的习惯。然后,它将变得容易进入冥想状态，并立即从日常生活中站起来。我希望你下次回来我们继续学习如何在日常生活中冥想。保重!
