想要证明我们生活在一个早起的鸟儿的世界?查找夜猫子的同义词。当你看到诸如“腐败”、“堕落”、“猥琐”、“不道德”和“放肆”的词时，注意不要笑得太大声了。
如果您想进一步论证上述观点，可以查阅几十种研究，它们无一例外，通通证明比起那些“自甘堕落”熬夜的人，早起的人会更开心、更健康，而且不太可能酗酒或滥用药物。
如果要找到一些支持挑灯夜战和贪睡到中午的人会更聪明，并且，比早起的人更好的认识和执行任务的研究，你可能要通宵奋战了。
显然，作为夜猫子，在你绝望地喝下孟婆汤之前，不妨这样安慰自己：这不是习惯使然，这是基因在作祟。并且，根据我们咨询的两个睡眠专家的说法，你不必为了适应早起的鸟儿的世界而放弃你“放肆”的生活方式。
这是基因在作祟
临床心理学家和睡眠专家迈克尔.布鲁斯博士说，科学家已经发现了一种基因变体，正是这种变体导致了早起的人(通常被称为“云雀”)和夜猫子之间睡眠模式的差异。他说，变体可能会通过提前或推后大约一个小时来影响你的睡眠倾向。“如果你早上1:30或2:00还不觉得累，直到上午10点才想睡觉，那么你就是个夜猫子。”
尊重大自然
如果你是一只真正的夜猫子，你的战斗基因可能在你努力成为一只云雀时丧失，Breus博士建议你拥抱天性，感受自然的循环规律，停止刻意调整睡眠时间。他说：“改变天性并不是什么好事”。
调整日程
布鲁斯博士说，调整策略，发挥长处。寻找上班时间晚一些的工作或向你的上司提出弹性的时间工作。不要选择在清晨安排重要决定，或重要谈话。如果你的伴侣是一只早起的鸟儿，把她的工作安排在早上，所有繁重的你做的工作安排在晚一点的时间。“我的妻子更像是一只夜猫子，我偏向早期，所以我和孩子们一起起床。布鲁斯博士说，我替他们做午餐，并带他们去学校。这就是根据情况如何安排我们的生活。”
停止剥夺睡眠
新泽西州的临床心理学家莫里斯心理组的医学博士拉里萨沃纳说，缺乏睡眠才是真正的问题，“因为世界上的日程安排是专为早睡早起的人安排的，所以夜猫子们得不到足够多的睡眠时间。”沃纳说，睡眠赤字可能会导致像焦虑，抑郁，体重增加(通过破坏食欲调节激素)等健康问题，增加的压力(通过提高皮质醇的浓度)和升高的血压血糖指数，会提高患糖尿病的风险。沃纳坚持：“夜猫子也能成功和健康。”诀窍是保证充足的睡眠。
保护睡眠
睡得晚并不意味着你不能享受健康的8小时睡眠。为了确保8小时睡眠时间，请遵循以下准则。
- 坚持有规律的作息。
- 避免咖啡因，尼古丁，酒精，和深夜暴饮暴食。
- 睡觉一个小时前关闭屏幕(电视，电脑，智能手机)。 屏幕发出的蓝色光幕抑制褪黑激素的释放。
- 你在睡觉时，保持卧室凉爽和黑暗。如果必要的话，可以使用遮光窗帘。
- 可以用午睡来弥补晚上失去的睡眠时间。
做出改变
有时候，人生会逼着你像一只云雀那样生活。假如你是个夜猫子，儿子出生后，你不得不改变日程安排，以适应他的生活习惯。晚上不要暴露在强光下，白天睡觉时让阳光洒在你的脸上。如果你的卧室是昏暗的，请尽快点灯，或起床走到阳光里去。无论是人为的还是自然的明亮的光线，会给你的大脑发送信号：是时候该清醒过来了。
