你有没有过停下来去观察周围的变化?变化无处不在无时不在。变化是很自然的，看看四周，你会发现树叶开始变色;月亮的形状发生了变化;潮汐也在涨落。同样，变化也发生在我们的日常生活中，科技与时俱进，时尚在改变，工作场所的重组以及人际关系，我们的健康状况，思想和情绪，这一切都在不断变化。正如一句名言所说，“唯一不变的就是变化。”
这种关于变化的观念正是我在加利福尼亚州美丽的北福客的“补习”内观课程中花了三天时间思考和探索的结果。我给“补习”这个词加上了引号，因为从技术上来讲，这种短期课程是理所应当的，而老学员进行了10天的课程。就我的情况看来，这是“震惊”和“补习”的结合。
内观的字面意思是“看到事物的本质，”它是从距离现在2500多年的佛陀时代流传下来的教师的血统，是古印度禅修的一种方法。它的整体思路是通过自我观察将身体和大脑深刻的联系起来。这种修行必须在高度的沉静氛围内完成，不能有任何交谈，阅读，写作和眼神交流等。
在最后一次课程之后我很快意识到自己的大脑中有如此多的杂念，而这些东西也积淀在我的身体里。我的身体在一个满是沉默的人们的房间里不断颤抖，我无法控制自己，也很好奇会不会有人注意到我的动静。第一步很简单，专注于呼吸。我关注自己的呼吸发现这是无迹可寻的。当然，我依然呼吸着，然而，当我的呼吸顺着身体游走时我并没发现这细微的不同之处。我通过冥想和瑜伽的练习接受过关于调整呼吸的的教导;而我现在却无法做好，这有点让人尴尬，不是吗?错了。
在我的自我完善发生崩溃后我才明白现实的状况。事情发生了变化。虽然有大量的冥想教学经验，但首先我是一个人，和所有人一样会受周围环境的影响。我停下来进行反思，很快我意识到我的充沛的能量和注意力的不集中是导致我的冥想不能持续下去的一个诱因，还有就是增加了高科技的毒性(嗯……也许我不该买那个iPad的)。好消息是一切都变了。通过深呼吸和一些修行，我发现我的呼吸变得顺畅起来，而且我设法找到了一种让我不会想瞌睡的坐姿。变化可以从各方面来计量最终归结为两种观点——好的或坏的。根据你的观点，经验丰富的变化能导致快乐或痛苦。经历了三天30个小时的冥想体验，我发现获得幸福的关键是接受改变。
这里有三个方式让你在90秒或更短的时间内感到快乐：
1.让一切都过去。所有的一切(感觉，思想，情绪，经历)都起起伏伏。享受这些东西本身。在快乐的瞬间享受快乐，然后让它过去。在悲伤的时候享受悲伤，然后也让它就这样过去。所有的事情无时无刻不在发生变化。
2.保持平常心。身体的最佳状态就是回归平衡。持续的处于亢奋或忧伤的状态都可能导致疾病。当你的情绪高涨的时候，试着控制住自己的脾气。如果你不那么得意忘形的话，很快你就可以恢复平静。再次强调，我们都是会哭会笑的人。感知这一切，然后通过把精力集中在呼吸上，让这一切就这样过去，这样你就能自动的停止反应，不管它是否能触发你的情绪。
3.等待90秒。这是身体处理强烈情感波动所需要花费的时间。如果你不对初始的触发点做出反应，那么慢慢的这种能量就会消失，你会重获平衡。
每个个体都是独特而不同的，但我们都会或多或少的经历一些变化。坚持一周用这些方式来获得快乐。
