14岁的时候，我患上了抑郁症，它像破碎球一样冲击着我的生活。它同时带来了一些并发症：厌食、躯体畸形、焦虑、酗酒。我感到寂寞、无价值感以及绝望。这些持续了长达十年多。
幸运的是，我没有放弃。我想过要放弃，但是我没有。现在，生活比以前更美好。罗宾·威廉姆斯的死讯告诉我们，抑郁症患者要相信事情总会好起来是非常重要的。通过分享我们对抗抑郁症的历程，我们可以找出解决影响如此多人类的痛苦的方法。
因此，我想与你们分享一下我16年患抑郁症学到的16件事。（注意：这些不是全部。）
16、总会有希望的。
如果你在我最困难、最想自杀的时刻告诉我这句话，你就像说《盗梦空间》是个真实故事或者是猪会上树一样容易虚假。绝望是抑郁症的一个主要特征，这让人很难看到希望之光。但是光一直都在。
15、我不能指望自己一直都能感觉良好。
一旦我在经历与抑郁症长期的斗争后心情变好，我就觉得自己不会再有不幸痛苦。但是做人总会有如坐过山车的情绪——起起伏伏。最幸福的人都有不幸的时候。
14、酒不是我的朋友。
六瓶PBRs和一瓶baby Guinness（一种鸡尾酒）产生的麻木的感觉确实像是终极抗抑郁剂，能让人忘记一切，并持续一段很短的时间。但是第二天的早上来得比预期地要快，酒精是最好的镇静剂这句话显然是错的。我到底是怎么做到这么多年一直重复着在享受短暂高情绪后又陷入无尽的低情绪这种状态的。这真是奇迹！我现在一点都不怀念酒精。
13、没有患过抑郁症的人很难理解抑郁症。
这不是对他们的批评。这不是他们的错。这也不意味着他们不爱你。只是让一个人去理解一些他从未经历过的事情是很难的。许多爱我的人都很努力地去理解抑郁症，这值得赞赏。但是我不能期待他们能理解我的感受——就像我不能确切知道一个癌症病人或者是失去孩子的人的感受。我能做的只有同情——这是我能从他人身上期待的东西。
12、自我同情是关键。
我是自己最大的敌人。我一直为自己的缺陷、失败或者是（天生的）不完美而责怪自己。我能同情他人、动物甚至是地球——但是对我自己呢？从来都不会！至少，在我没有积极地培养自己的自我同情感以前我都没有同情过自己。
11、其他许多人都在进行相似的斗争。
当我向他人讲述我的故事时，我惊讶他们也有与自己相同的经历——尤其在是听到那些看起来很幸福以及适应力很好的人这样说的时候。罗宾·威廉姆斯（以及在他死亡后向他人分享自己故事的人们）就是一个很好的例子。在这样一个想象就是一切的社会，人们很擅长装出笑脸，但是在笑脸底下却是痛苦。我从不后悔我向他人讲述自己的故事这件事。在这个过程中，我还找到了一些很好的朋友。
10、冥想存在了成千上万年了。
冥想真的有用。我脑子里就像有个喋喋不休的人。我以前用酒、食物或者其他暂时有用或完全没用的药物治疗来让他闭嘴。只有冥想才能让我平静（或至少是缓和）我混乱的思绪。禅修有很多种形式，每天进行禅修能带给我不一样的平静。
9、社会媒体会加剧疏离感。
当觉得自己失去了希望以及与他人的联系的时候，看他人聚会玩乐的照片可能不是一个好主意。如果你的自尊心低（大多数抑郁症患者都会这样），看到别人精心修过的表情极其高兴的照片会让你保持上述所述的感觉。这不是我臆造的观点——现在有很多研究都证明Facebook让我们不高兴。它阻碍了现实生活的社交活动，这让我们嫉妒他人（而不是对自己所得感到感激）……。
8、独处过久是一个坏主意。
抑郁症让我觉得自己是《歌剧魅影》的鬼——除了自己没有斯托克令人毛骨悚然的行为和他美妙的歌声。我很想让自己从社会脱离出来，我也经常这么做。实际上，这种行为让我远离了我实际最需要的东西——朋友以及爱人的陪伴和支持。
7、没有最后的最终目的地。
尽管我在谈论自己的抑郁症经历就像死人在谈论自己的问题一样，我说的话不是绝对。世界上没有像香格里拉这样的存在。生命就像旅途，而幸福源自旅途。幸福就是立刻找寻快乐。毫无疑问，我的情绪会再次低落。但是即使在最困难的时候我都仍可以找到幸福以及我之前从未为之奋斗过的事物。
6、运动是很好的抗抑郁剂。
这是终极的讽刺：对付抑郁症最有效的措施就是积极的态度，但是抑郁，从本质来说，会一点一点地消磨自己的积极性。在我最消沉的时候，我最想要的就是振作起来，然后继续生活。只有经常锻炼给我创造了奇迹。哈佛健康刊物指出锻炼跟吃抗抑郁剂的效果一样，并且这种效果可能能持续更长时间
5、没有权宜之计。
确实，抗抑郁剂能立刻让你感觉好起来，并且它是你深深感到绝望时最有效的选择。但是长期的治疗需要工作。持续的工作。那些工作会引起什么结果取决于个人，但无论需要投入什么，这都值得花时间去做。
4、在我觉得必要的时候我都应该一直向他人寻求帮助。
我看过许多理疗师、精神病医生、全科医生——进行过针刺疗法、药物治疗、实验性治疗和其他治疗方式。有一些比较有效，我一直坚持，并学到了宝贵的经验教训，其中包括：我们有无数选择——以及他人很愿意给予我们帮助。
我们的思维方式是可以改变的。
我们是有惯性思维的，因此我们形成了消极思维方式后，它会反过来影响我们的健康（扩大压力对我们的负面影响）。形成新的思维方式是很难的，也是很耗时的，但也是可行的。对于我来说，就是去除旧的坏习惯，而养成新的好的习惯。学着修正自己歪曲的思维方式是我长期治疗的关键因素。
2、每个人的情况是不同的。
我很强调这一点。这个清单是汉娜学到的16件事——这不意味着其他抑郁症患者都会有同样的认识，即使有也是没有问题的。世界上还有其他70亿不同的观点，并且这些观点都是同等合理的。对于某些人来说，药物治疗是很重要的。而对于另一些人来说，长期心理治疗才是有效的。无论哪样都是有效的。我不是在说我的方法适合任何人，事实是每个人都有不同的治疗方案——而最重要的事就是坚持它。不要放弃。
1、我能做到。
我爱的人给我的支持、帮助以及让我哭泣的肩膀是很有效的，但是他们却不能代替我来治疗。其他人（医生、治疗师、家庭成员、朋友）可以给我们帮助，但是第一步（第二步、第三步……）却只能是自己来走。自强才能一直改变。持续改变是可能的。
