俗话说，跑步90%靠精神。如果你曾经浑身酸疼,未完成或在跑步时状况不好,那么你就应该知道这是怎么回事。很少有其他运动可以同时锻炼你的大脑和肌肉,制造好或坏情绪。所以毫无疑问,在跑道上成功,并不是把一只脚放在另一只脚的前面那么简单。但是如何保持精力,对抗消极的自我意识,不再把自己和别人比较?我们的专家就如何克服最常见的精神障碍,给出了他们的方式。用以下七种策略来增加精神力量。
你脑海中有些什么呢?
纽约运行中心的创始人兼教练明迪·叟可说,跑步是一个真正的身心结合的运动。“如果身体不合作,你必须自己对自己说些鼓励的话,”她说。“跑步是自我进步的运动。”
德克萨斯州的法律顾问和运动心理学顾问Adrienne Langelier
说，“跑步可能是最困难的精神运动之一,其他运动有设备,而跑步,你就是设备。”
Solkin和Langelier都说有些路障,可以测试跑步者是否坚毅。下面是这些专家对如何冲破障碍给出的建议。
障碍1:去跑步的动机
解决办法:Langelier说重要的是要知道你的动机是什么。“如果你是内在动机,因为你喜欢这项运动,跑步会很轻松”她说。“但是如果是外在动机,如参加了慈善助跑或减肥,跑步会比较难。”在这种情况下,选择可靠的跑步伙伴,或者前一晚准备好你的跑步装备。
路障# 2:恐惧/跑得慢
解决办法:Solkin说，别叫自己“慢跑者”。“坚强点，跑完。不爱竞争?没关系。今天跑步就已经是成功了。”
Solkin说，“跑步不是要赢。做你自己,记住,跑完就感觉这一切都值了。”
路障# 3:比赛前训练不足
解决办法:与其担心你错过了什么,还不如现在就训练。清晨时,跑跑步很好。里程碑有助于你感觉不自信时增强信心。另一方面,调整你的目标,没训练就没有把。换句话说,不要指望没训练的你赢得比赛了。
路障# 4:害怕错过人际交流
解决办法:Langelier说，请记住,跑步并不非是一个人的事。像Meb
Keflezighi,在去年的纽约市马拉松比赛上跑的很慢，但他发现了一个“公民”跑步者,帮助他实现了他的目标。让人意外的是Keflezighi赢得了今年的波士顿马拉松比赛。“目标要多样。”Langelier补充道。
路障# 5:害怕赛中失败
解决办法:比赛还没结束，那一切就还在你的掌控之中。“关注过程,而不仅仅是结果。享受当下,努力当下,你的呼吸和你的节奏可以帮助环节一些压力,”Langelier说。
路障# 6:害怕失败
解决办法:“很多人把目标定很高,没有达到,就觉得失败。”Langelier说。但是要有一个后备计划,去达到低点的目标。“用备用计划不会达到你最初的目标，”Solkin说。“你也可以转移注意力问问自己还能完成这场比赛吗?”如果你跑马拉松,只要能跑完26.2英里，都会心满意足吧。
路障# 7:将自己与其他跑步者比较
解决办法:关注你要改善,而不是你想得到的地方。活在当下,享受这一时刻。“接受世界上有比自己强的人存在。向他们看齐，而不要自卑抑郁。”Langelier说。
Langelier说,底线是所有的跑步者应该允许自己避开消极的思维,而不是让人们只看积极的方面。“认识你自己”,她建议。“利用你的长处和查补你的短处。”
当你做时,你会发现这比你预期的更有趣。
