虽然白天的时间变得更长了,但对于我来说,总感觉夏季比其他三个季节短。
如果你感觉这个季节正慢慢耗尽,而你还没有达到你在春天就设定好的目标,那么在整个夏天结束前快速实现健康并不是太晚。
还有一个月夏天就要结束了，在短短三、四个星期还有很多的方式使你的体能得到复燃。
如果你想做一个简短的21 - 30天的饮食或健身计划,有很多选择。只要你选择一个符合你身体水平的且可行的食物或者健身计划,不要讨厌这样的生活 ,夏天结束之后你会比开始看起来好很多，感觉也会不错!
你可能知道,真正的最快途径看到和感觉你体能发生变化，需要一个良好的健身习惯(至少是有些挑战性但足够有趣,你会去做)和良好的饮食计划。如果你之前一直吃像垃圾食物,几乎不锻炼,现在开始选择健康习惯或是良好的饮食,就能有一个明显的改善。
好消息是,有许多免费的选择。所以如果你不介意做一个小点,然后深入研究,可能会找到一个合适的。为了更方便,我有10个的解决方案。只有一个需要花费成本。
饮食计划：
1.首先，让我们看一个大男孩的出路。健康的饭菜对于总是忙碌的人是一个很好的选择。如果你21天的时间你并不打算去旅游，也不想待在厨房,那么健康食品有一个“21天的挑战”。我喜欢阅读评论类型的东西所以我发掘一些博主所说的关于产品的言论。根据你住在哪里和你吃多久，你会发现21天的食物标价为500 ~ 700+美元是否合理。我住在洛杉矶,任何高级餐厅晚餐的一份主菜成本为30美元。这是每天大约花费多少在这个计划上面。根据一些博客和Yelp !评论,食物安排得到较高的评分。
2.如果你曾经订阅了健康和健身杂志，上面似乎所有其他问题都有着某种膳食计划可以效仿。如果你没有订阅它们，这里有一个基本的30天的比基尼身材膳食安排。它不会列出卡路里。它只是规定了膳食量，所以这决定于你是否知道多大份量可以说是土耳其包装。必须要认识到卡路里的热量范围是从300到600 +。
3.来自生活黑客之王本人,Tim
Ferris提供了关于“不做任何运动，如何在30天内减掉20磅的脂肪”的建议。没有实际的膳食计划可循，没有提到卡路里，只是指导吃什么和不能吃什么。想要了解更多详情，您可能要调查他的书，四小时的身体。
4.我发现健身杂志的网站上这个“21天全身的改造运动” 只有八个演习。你可以在第一个星期结束前记住它。
5.“21天来适应和精益”由六个短时间锻炼组成，两个基调,两个有氧运动的间隔和两个复苏,都不到30分钟。适合初学者到中级健康水平。
6.30天健身挑战。正如你从他们的网站的名称可能猜测到的,它是含有各种各样的30天挑战。也许你可以试着每个月做一个不同的挑战或者也可以不。这只是一个路过的思想。但由于现在仍然是夏天,你可能想要尝试“30天海滩体能挑战”。
7.对于健身视频，狮门影业就像超市一样,除了在YouTube上都是免费的(如果你不介意一开始看广告,你可能习惯了)。2012年,狮门影业公司家庭娱乐与YouTube提供一个全面健康通道。你会发现来自吉利安迈克尔,简·方达,丹尼斯·奥斯丁,以及从其他不知名但同样优秀的运动员的试验。他们提供从瑜伽到训练营,甚至Deepak
Chopra冥想的一切训练方式。
8.GymRa是YouTube的另一个健身频道,有各种各样深度的训练。你会看到最大的差别是在于风景。GymRa,是我一个来自西区体育馆的一个朋友创建的,与狮门影业相比有一个非常不同的外表。锻炼不是在工作室或摄影棚完成的，相反的，所有的训练都是在花园，海滩和城市景观美丽的室外景色处完成。还记得Gilad做锻炼在夏威夷的沙滩上吗?我可以约会,但我想起了什么。有时GymRa教练跟你说话,其他时候若在健身模式时执行时，运动指令可能写在屏幕上。
9.Daily HIIT是相当硬派。以前是BodyRock
TV发布在YouTube上的，因展示许多教练值得做的全面体能竞技的而出名。这一切真正改变的是公司名称和空气的天赋。仍然有大量的T&A和体能训练,这不是在开没有玩笑。哦,是的,这也是免费的。
10.Bizzy饮食，21天健身计划，这是我在健康网站的圣地Bodybuilding.com发现的，它是由Cory
Gregory，补充公司肌肉药业的创始人之一设计的。这个项目是免费的,但他们确实希望你买补品。有氧运动的锻炼结合传统举重间隔,并且意味要遵循一个星期的时间。每个训练长达一个小时，部分取决于你做举重的速度。在我看来这是一个坚实的计划。我唯一不同意是将处理过的午餐肉作为蛋白质选择，盛放在购物清单上。
如果你准备挥洒汗水，亲身体验，与你看到在你的电脑屏幕上的有名的健身人士共同运动。可以通过参加8月15日举办的2014年理念世界的健身狂热者日或者成为阿纳海姆会议中心的一员的方式来实现。
