像大多数人那样，我害怕看牙医，不是因为对疼痛的恐惧或者是那种让人碰你牙齿的奇怪感觉，让我害怕的是关于牙线的谈话。总有人问我：“你用牙线了，对吗?”而我总是变得脸红，出现口吃，做些无用的挣扎......忙碌的早晨.....敏感的牙龈.....
即便是为了记录，我也从没有定期用牙线。尽管我知道这对于健康是一个关键，而且便宜又快速，我应该做的。
要记得，我们还在想有哪些简单无痛的但是对女性健康有益的事情——不是吗?我们询问了一组女性健康专家，看看她们的想法和见解：
1.见医生前的准备
.....无论是妇科医生或是其他的你自己选择的合格的人。杜克医学院妇科和产科病区的护士爱丽丝.库伯问她的病人：“在你下次来见我之前，你为什么不想想3件最重要的事呢?”她说。“这样的话，我们好确定你需要会面，我们要进行各种定期的检查。”
当然，对于这个国家许多妇女来说，缺乏一些质量好又能负担得起的医疗保健。去看医生这件事说起来容易做起来难。但如果有什么事的话，提前准备还是很重要的。
2.了解你的乳房
一些研究反对每月的乳房自我检查，这些研究认为不必对健康女性过于担忧，而且给人虚假的安全感。但是库伯不同意：“我鼓励人们按月检查，可以再经期过后洗澡的时候检查，”她说。“通常，她们都会发现乳房有肿块。”
美国癌症协会说女性从20岁起就应该被告乳房自我检查的潜在好处和局限性，这样她们就可以做对她们有好处的事情。这个小组还建议：“那些选择不做定期检查的女性应该知道她们正常乳房是什么样子和感觉，一旦有任何变化都要告知医生。”
3.警惕你的痣
“[检查痣]是非常非常重要的，“ 在宾夕法尼亚大学家庭医学和社区卫生部门工作的医生说。皮肤白皙的妇女通常有很多痣，而且也容易观察。但黑皮肤的妇女也该警惕。“要注意一下几点——不对称，边缘，颜色，直径，是否有新痣长出以及如何长的——试着每月检查。(用镜子或请你的朋友帮忙看你的后背。)
哦，还有每日涂防晒霜。“即使你不觉得很热，你也有得皮肤癌的风险。”Ghazi说。
4.记住你的生理周期和性欲
最近的一项调查发现，很多女性不了解基本的生殖概念(比如排卵通常什么时候发生)。但是记住你的周期可以更容易地提醒你任何异常。危险信号：“如果你比平常流的血多，或者疼痛和坠痛的感觉比以前强烈。”库伯说。
同时，也不要忽略对性健康的关心，比如痛苦的过程。像润滑，性冲动，或者过度疲劳，这些有时是女性搁置的问题，“注册护士助产士和美国护士助产士学院的高级实践顾问说。但这些可以被视为某些严重事情发生的迹象。
5.考虑叶酸
尽管陪审团认为每日服用复合维生素是有益的，但是很明显，足够的也算对将要怀孕的妇女十分重要。因为叶酸能够预防严重的出生缺陷。美国疾病控制和预防中心建议15和45之间的所有妇女每天服用，尤其实在怀孕确认后的第一周，因为美国半数的怀孕都是毫无计划的。你可以从你的早餐例如菠菜或谷物早餐，或直接每天吃400到800毫克的维他命以此来得到叶酸。
6.运动10分钟
当你时间表安排过满，过度工作，过度劳累——也许这些情况都有?——你最不想听到的就是你该去体育馆了。但是好消息是运动一点总比一点都不动要好。“我告诉病人，尽管只有10分钟，也要做些锻炼。”盖兹说。“走楼梯，不坐电梯。散散步。”有研究支持这个主意，它们发现每天散步十分钟可以加强女性的心脏强度，保持健康。
7.做5件你爱的事
如果你喜欢体育运动，像瑜伽或者足球，很好!如果你不喜欢，做任何(健康的)能让你开心的事。“确定能让你开心的事，想想怎样让它们加入到你的日常生活里，以便你每天至少花5分钟在这上面，”库伯说。医生和调研者已经找到了越来越多的证据证明健康与好心情联系在一起。而另一方面，慢性压力会导致各种身心健康问题。
8.休息
足够的睡眠在很多很多方面都对健康有好处，它无可替代。当你到了时间或者被婴儿的尖叫吵醒，即使睡了一晚，你仍可以在第二天小睡一会——你甚至不需要闭上眼睛这会对你的整体健康带来真正的变化。“我的建议是给自己足够的时间睡觉。给自己时间变得轻松。”库伯说。
觉得自己无法适应?那么，不用完全死守条规，库伯有个提议：“照我说，当你去卫生间的时候，不要仅仅是上厕所。你可以稍坐几秒钟，一个人静静...把这个当做一个机
9.牙线!
“口腔健康远远超出了你的嘴，”比尔德说。“它与其他许多疾病都有联系。所以[牙线]很重要。”“牙周病不仅与心脏病有关联(美国妇女一号杀手)，而且对孕期妇女也造成风险：牙龈炎可能是早产的一个危险因素，细菌的存在可以触发免疫反应引起的收缩和扩张。“找一个牙接或是牙线，放在你的钱包里，让她为你工作，”比尔德说。“这只需要你把它纳入你的日常生活。
