产后腰部恢复训练方法有哪些

1、物理疗法(物理疗法):如今,很多医院的产后康复部门都会提供一些理疗设备,作为产妇产后腰痛的缓解。女性的腰围可通过微波或短波进行透热治疗,可获得较大的热量,改善人体深层肌肉的血液循环,缓解肌肉痉挛;

超声波疗法具有镇痛、促进局部血液循环、治疗僵硬和腰痛等功效;另外推拿按摩还能舒筋活络,活血散瘀,改善腰肌紧绷,缓解腰肌痉挛疼痛。

2、产后恢复操可以在专业技术人员的指导下进行。孕期要避免长时间卧床,在怀孕的早期就应该坚持适量的运动,也可以做一些预防腰痛的健身操,这样可以增强腰部的灵活性,舒展紧张的腰肌。休眠时,可以双手揉揉腰部肌肉,同时稍微扭动腰部,促进局部血液循环,舒筋活血,改善腰痛。不过不要做太多的运动,不能吃重的东西等,以免损害身体健康。

3、保持足够的营养和睡眠,多吃含钙质丰富的食物。在保证睡眠质量的同时,还要注意多休息。