热量单位为卡片,每天摄取多少卡路里,这与年龄、性别、体重、活动量等相关,目前尚无确定的数值。人体需要的热量主要通过食物或身体内储存的物质来获得,其中大部分消耗在人体的活动和基础代谢上,每一天摄入的卡路里要保证满足机体的代谢及运动需要。
1、年龄段:学前儿童一般每天需1700千卡,青少年时期需每天2400千卡;成人需每天2300千卡、老年儿童每天1800千卡。
2、性别:在静止状态下,男性一般需要1400-1800千卡,女性则需要每天1000-1400千卡。如果每天都做同样的运动,男人一天大约消耗2600千卡,而女性消耗2200千卡左右;
3、体重:人体一天摄取多少卡路里还要根据个人体重来算,正常人群每天摄取的热量是30-35千卡/日;
4、活动量:轻体力活动如平地散步、做脑力劳动、打扫房子等,每公斤体重需要35-40千卡/天。中度体力劳动如跳舞、除草,每公斤体重需要40-45千卡/天。运动,如军训,每天所需的能量可能是一公斤体重45-50千卡/天。对极端体力活动如挖煤、特警训练等,一天所需的能量可能是每公斤体重50-70千卡/天。
平时要有规律的饮食和作息,不能盲目减肥,要适当运动,多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。
