矫正骨盆的方法

作者:fyy2  时间:2015-11-02 12:46:30  来源: 大众养生网

体式1——蝴蝶式

Step1坐姿,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。

Step2吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。

效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。

体式2——牛面式

Step1双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

Step2上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。

体式3——抱头侧伸展式

Step1 坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。

效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。

如果女性骨盆出现了变化首先影响的就是我们的外在形象,因为骨盆发生变化我们身材也会走样。对于爱美的女性来说,除了要进行瑜伽运动矫正骨盆还应该改变自己不合理的生活习惯。在运动和护理双重保护下相信能有效改变的现状的!

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