1坐姿举荐：
将绳踩在脚下，两脚前后左右站起，两手执摇杆在肩膀，手心往前，抬头挺胸，呼吸，呼吸另外双手往上举至双臂挺直，但维持腕关节微屈。呼吸复原至刚开始部位。
2前平举：
两脚平行面站起，踩下绳，两手执摇杆在人体两边，昂首挺胸。呼吸，呼吸时双臂另外往前伸出至与路面水准，呼吸复原。
3侧平举：
两脚前后左右或平行面站起，将绳踩在脚下，两手执摇杆在人体两边，抬头挺胸仰头，人体微前伸。胳膊维持微屈，呼吸，呼吸时外展胳膊，当腕关节与肩膀同高时停下来，呼吸复原到原始部位。
4仰身侧平举：
两脚分离站起，两膝微屈，屈髋并维持背部伸直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚底交叉式，双手挥手柄，维持腕关节微屈，呼吸，呼吸另外将双手向两侧平举至与路面平行面，呼吸另外复原至原始部位。
瑜伽健身绳子操作方法一
流程/方式
1绳索固定不动于腰部部位，先将两手放于背后围绕挺直，左腿提到、左腿曲屈，踏于专用型墙壁，右腿踮地，脚裸提到，人体维持伸直。
2两手放回正前方交叉式握紧绳索，人体维持伸直并渐渐地呼吸，随后渐渐地呼吸，人体另外靠后，两脚挺直。
3绳索固定不动于腹部部位，背对着輔助墙，左腿依次伸抵住墙面，随后右腿也后伸伸出，可适当伸开，两手直直的进行。
瑜伽健身绳子操作方法二
方式/流程
1瑜伽健身屈伸带放于脚面处，勾脚指头避免绳索滑掉，手用劲拉腿，腿也用劲往上屈伸，腰部尽可能伸直不必往前歪斜。
2手抓不上脚或是能把握住脚可是姿态不标准的朋友合适用瑜伽健身屈伸产生輔助训练，仅有手和脚用劲遍布匀称，方能保持稳定。
3瑜伽健身屈伸戴套于脚裸处依据自身肌腱的优劣来调节绳索的长度，依靠脚部的支支撑点让人体挨近脚部。
4仰躺于软垫上先弯折双膝，将绳索套在脚板上，脚指头回勾，两手调节好绳索的长度用劲推动两腿挺直，膝关节不必弯折，渐渐地推动两腿直直的向人体挨近。
590°座姿长栖于垫面以上，将绳索套在脚板处，两手依据自身肌腱状况调节绑带长度绷紧绳索，让胸部往前挺，一直抬头看正前方，腹部渐渐地往前，往下接近大腿根部，最终腹部，胸部，下颌贴在大小腿上进行上半身与脚部伸缩，由浅入深。
6调节好绑带长短拉着脚板部位，两手用劲推动两腿另外屈伸拉高，膝关节不必弯折，缩腹，抬头挺胸，抬头看正前方，维持。
瑜伽健身绳子操作方法三
第一种,如果有瑜伽体式规定用力把握住脚板脚指头,可你现阶段的柔韧度还不够,那麼不必以便捉到脚而让步背部,用绑带,如背部前曲
屈伸式,站起单足屈伸式,舞王式,一些瑜伽体式要双手十指相扣,如牛面式.还能够用瑜伽带开肩,两手握紧瑜伽带用劲弄直二倍肩膀宽的间距,翻过头上前后左右旋转.
第二种,以便确保胳膊和腿的部位不容易分到太开,会用瑜伽带绑住,如肩倒立,骆驼式.
拉力带具备优良的回弹力，和瑜伽教学中的姿势相互配合得得心应手，做到更强的塑性变形目地。
合适能量较为小的青少年儿童和女士，合理伸展及锻练身体肌肉，平稳姿态及控制屈伸间距，合理改进人体活动工作能力，营造极致人体曲线图，是修行瑜伽健身和普拉提的最好輔助用具。能提升锻练的挑战性，改变单一的锻练方法。
