如何预防运动中暑呢

作者:xuyan3282  时间:2015-08-30 12:37:36  来源: 大众养生网

出现运动中暑的人很多,特别是在夏季,如果在运动的时候运动量过大,补水不足,运动的时间过长,都特别容易出现运动中暑,运动中说是比较危险的,所以当出现运动中暑以后一定要尽快的通过紧急处理改善,下面就详细介绍了一般如何预防运动中暑,你可以全面了解一下。

如何预防运动中暑呢

在高温和高温度天气运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白,严重者浑身出汗,体温较高,甚至昏倒。

救治措施是:揉捏人中穴,进行降温,补充水分和盐分,可使其恢复神志。如施行以上措施不见效,属重度中暑,应马上送医院诊治。

预防运动时中暑可采取以下措施:

1、有些人对高温天气极不适应,容易产生敏感并产生有关症状,这些人切忌在高温环境中参加户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。

2、正午及以后的两个小时是一天中最炎热的时候,运动应避开这一时段。

3、注意补充水分,同时补充淡盐水。

4、身体不适最好马上停止运动。

水分补充

无论热天与否,水分补充都是致胜关键,甚至是保命之本。大量流失水分之时每20到30分钟补充运动饮料,或者喝每公升加入一克食盐的冷开水,延缓电解质的流失速度和避免发生痉挛抽筋。

补水,我们又有哪些观念要注意呢?对于冰冷的饮料,在夏天看起来更为可口,但是注意,应当喝冷的饮料就好。因为冰的饮料会将肠胃的血管收缩,且身体必须将饮料升温至适合吸收的温度,这也会耗损能量。在比赛时,能量耗损剧烈,这时已无多的能量,还要再分配给升温冰水以利吸收,实在不好。所以补水建议,少量多次饮用。

运动中暑是比较严重的一种中暑疾病,所以平时如果经常地选择运动,必须要对运动中暑的一些预防方法,要有一个具体的了解和认识。比如在运动之前,首先要补足饮水,在运动的过程当中,也要不断的进行补水,而且在补水的时候,为了效果更好,最好是喝一些淡盐水。

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