腹部肌肉是身体结缔组织构成中的关键一部分，包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当他们收拢时，能够使躯体弯折及转动，并能够避免骨盆前倾。腰部肌肉针对椎间盘的活动和可靠性也是非常关键的功效，可以控制盆骨与脊柱的活动。那麼为何练腹肌腹部反倒变鼓了呢？
练腹肌腹部反倒变鼓的原因，关键与训炼的方式 有挺大的关联。
第一、热身运动训炼侧方位劈叉、箭步劈叉、跑步、高抬腿。这种训炼能够将十字韧带肌肉拉伸开，以避免在训炼的全过程中韧带拉伤。
第二、腹部训练根据俯卧撑来开展腹部的训炼。腹部收拢直至较大，让腹部肌肉可以承担数最多较大最大頻率的收拢，直至力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组中间间距1-2分鐘。
第三、跑步放松训练。做了俯卧撑以后不可以立刻歇息，由于身体一直在处在一种减脂情况，假如立刻终止了，沉积在身体的乳酸菌就不容易新陈代谢掉，这个时候就需要根据跑步来让乳酸菌彻底的新陈代谢掉。
除开训炼也要控制饮食，在训炼的全过程之中干万不可以暴食暴饮，也不能吃煎炸类的和高胆固醇类的食材，以防提升人体脂肪。
练腹肌的益处
练腹肌除开能够呈现自身幽美的形状之外，可以非常好的保护自己的人体，历经长期的运动健身之后，腹部肌肉的位置就非常的比较发达，在无形中就可以提升脊柱的支撑点，进而让人体不那麼非常容易负伤。
练腹肌是健身运动的在其中一个新项目，可是假如长期练腹肌得话，不但能够让自身看上去形状幽美，在无形中还可以渐渐地的增长自身的身体素质，一个人的身体素质好啦，他的免疫能力也会提高，那样的话，各式各样的发烧感冒、发烧这些病症也不会找上门。
