把大腿练粗的最好办法一般是做腿部动作，比如腿屈伸和杠铃深蹲，也可以选择爬山和登自行车，能起到锻炼腿部肌肉的效果。
1、腿屈伸：腿屈身一般需要坐在器械上选择适合的位置，还需要腰部挺直，尽量不要弯腰和含胸，应当绷紧核心肌群，在使用适当的重量，腿部的肌肉要绷紧，然后再通过红色头肌发力将重量举起，可以帮助锻炼腿部的肌肉使其发达；
2、杠铃深蹲：杠铃深蹲也属于一种锻炼的方式，在深蹲的时候双脚要比肩膀稍宽，站立的时候脚尖和膝盖要同方向，锻炼期间应当保持腰背部挺直，将杠铃放在颈后缓慢的下蹲，要用双臂握住杠铃，下蹲的时候大腿要和地面平行，坚持锻炼可以使腿部肌肉发达，腿也会变粗；
3、爬山：在做爬山动作的时候可以帮助锻炼大腿和小腿肌肉，在安全的情况下应当尽快的交替双脚，而且还需要使后背挺直；
4、登自行车：登自行车的时候可以使双腿以及双脚恢复活力，还能使僵硬的髋部得到锻炼，应当挺直腰背部和收腹，能帮助消耗体内大量的脂肪，还可以使腿部发力得到锻炼，腿部肌肉发达之后可以变粗。
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