肩部和手部的运动有哪些

作者:小翼  时间:2014-09-13 11:57:29  来源: 大众养生网

很多上班族反应自己都患有职业病了,为什么会这样抱怨呢?原来,白领们每天坐在电脑面前,一坐就是一整天,得不到相应的姿势缓解,时间久了毛病也就来了,不是颈椎疼,就是肩膀痛。那么,有没有一种适合白领的的运动,可以有效的改善缓解他们的职业病呢?下面就给大家介绍几款适合白领们肩部和手部的运动。

白领们每天忙于工作,在电脑面前整天整天的工作,甚至晚上还要加班,第二天早晨也就懒得起床晨练了,时间久了,身体的各个器官就出现了不是的症状,所以每天养成一个好的晨练习惯对身体是非常好的。

脑力劳动者要防止以上“职业病”,最好是参加适当的体育活动,最简便的锻炼方法是每坐两小时左右,做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动,这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

已患有脊柱疾病者,如有脊柱轻度侧弯、驼背等,可注意以下几点:

1、在单杠、吊环上做悬垂动作,每次3-10分钟左右,同时要做前后,左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

2、症状重些的患者,可用皮围腰固定腰部,用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引,其间应加摆动。

3、进行一些力所能及的劳动,使背部的肌肉、韧带得到锻炼,以保证脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置,平时应注意坐、行时的挺胸姿态,睡硬板床,提扛重物时应先蹲下,不要直着腰提起,以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用,也可在不同程度上纠正脊柱疾患,有利于恢复健康。

适合白领们的肩部和手部的运动有哪些?看了上面的介绍朋友们知道了吗?造成白领们职业病的原因就是因为长时间的处于同一个姿势,得不到相应的缓解。只要养成每天健身的好习惯,这种职业病就会得到很好的缓善的。

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