如何科学的锻炼肌肉

作者:养生专家  时间:2013-06-09 00:00:00  来源: 大众养生网

如何快速锻炼肌肉-大众养生网

看到T台上男模们那标准的肌肉让许多排骨男们羡慕不已,其实他们也是经历过严酷的训练才能塑造出这完美体形,那么如何才能锻炼肌肉呢?一起随小编看一下模特们如何锻炼全身的肌肉的吧!

1、锻炼上臂力量:a膝盖着地,双腿交叉收起。双手撑地,注意收腹。b. 双手打开做俯身动作,手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。

2、加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地,左腿伸直。右手撑地,左臂抬起,双臂尽量保持在一直线上。

3、锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开,屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起,交错抱肘关节,向回拉紧。

问 : 锻炼出线条的前提条件是什么?

答:如果你去过专业健身房,那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来,体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以,先“燃烧”你的脂肪,降低体脂率,才能让线条显现。

问:不借助器械能练出线条吗?

答:其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法,即使没有器械,也可以将肌肉线条完美地呈现。

问:如果平时缺乏锻炼,肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办?

答:只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作,然后加大训练强度和频度。

问:练线条一定要牺牲美食吗?

答:健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是,只要掌握好饮食的度,别越界,你的线条并不意味着和美食的永别。

锻炼肌肉除了要选择正确的方法还要坚持才能达到理想的效果,快行动起来吧,让你快速变型男!

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