打篮球都是一项激烈运动，所以需要做好保护措施避免受伤，首先有戴眼镜的人群需要及时摘掉眼镜防止危险，其次运动之前做好热身，避免手腕脚腕等身体重要关节拉伤，然后在过程中要做好防护正确应对挡拆队员，运动的幅度要小，不可用力过大而造成肌肉拉伤，再然后需要眼观六路，避免被意外绊倒。

打沙包一般能练肌肉，但是需要长期坚持。打沙包需要肩背等部位用力，过程中能够使肌肉得到锻炼，从而达到增加肌肉力量的作用，还能够增加手臂力量。但是在打沙包时需要在专业人士指导下进行，避免长时间打沙包，以免导致肌肉拉伤，并且在一段时间后也要注意休息，尽量避免长时间进行高强度的运动。

提肛副作用一般是有的。通过适当的做提肛运动能够增加盆底肌肉锻炼，并且能够防止阴道松弛以及男性的性功能提高，但是如果长期进行提肛运动，也有可能会在锻炼的时候方法掌握不当或者是过度锻，炼影响到排尿功能，而且经常做提肛运动，也有可能会造成肛周肌肉出现痉挛的现象发生。

适合春天的运动通常包含走路、骑自行车或者是慢跑。在春天的时候一般可以适当的做些有氧运动，比如走路，骑自行车以及慢跑等通常有利于锻炼四肢的协调以及肌肉的能力，而且也属于一种比较温和的运动，既安全保险又能够增强个人的体质，如果感觉运动强度比较低，也可以适当的延长运动。

在家做有氧运动一般可以选择跳绳、跳高、练瑜伽、举哑铃、做俯卧撑，这些运动一般都属于运动，而且在家随时随地都可以进行，通常会相对比较简单，但是在有氧运动的时候，要注意掌握正确的方法，需要进行拉伸训练，以免出现拉伤。有氧运动通常能够促进身体内的脂肪燃烧，对于改善肥胖能够起到一定的帮助。

想要预防肩关节肿痛，在平时的生活当中需要做好肩关节的保暖工作，做运动的时候还需要适当的热身，能够促进局部的血液循环减少对局部的损伤，一般不建议长时间做比较繁重的体力劳动，如果出现了疼痛的情况，可以对局部进行热敷或按摩的方法来进行改善，若疼痛较为严重，也可以通过贴敷膏药的方式治疗。

小孩通常能够适量的练瑜伽，有利于身体健康，但要注意锻炼不可过量。小孩练瑜伽可以矫正体型，避免出现驼背现象。还可以促进人体新陈代谢，帮助排毒能够提高身体抵抗力。但如果运动时间过长或瑜伽姿势难度过高，可能会造成韧带肌腱拉伤的现象。因此小孩在练瑜伽时，需要在专业的健身教练指导下进行，以免影响身体健康。

空腹晨练能够起到促进胃肠蠕动的好处，有利于促进宿便排出体外，同时还可以缓解压力，并且还可以消耗体内热量，不仅可以减肥瘦身，而且还可以提高自身免疫力，对身体有一定的好处。虽然空腹晨练对身体有一定的好处，但在晨练时，一定要选择适当的方法，比如可以打太极拳、跑步等，避免做过于剧烈的运动。

锻炼膝盖爱的运动一般有打太极、平路行走、游泳、拉单杠或双杠、卧床将腿太高等，可以促进全身的血液循环加快，还可以增强体质，有助于减轻膝盖部位的受，力避免膝关节受损而引起关节部位的病变，但除了运动之外，在日常生活中还有最好膝关节的保暖工作，避免受凉而造成膝关节的不适，甚至影响活动。

锻炼下半身可以通过单腿坐侧转的方式，也可以通过抬腿侧转，还可以通过单腿坐折叠的方式，能够起到改善的效果，而且在通过单腿坐侧转的方式可以用右手扣住左手的手腕，继续扭转，保持姿势10秒钟，这个瑜伽动作能够锻炼下半身。也可以通过抬腿侧转，双手撑在地上，放松弯曲旁边的膝盖，能够达到锻炼的目的。