腰椎疼痛的患者可以通过悬挂练习、五点支撑法、抬腿伸腰运动、小燕飞、抬腿收腹等方式锻炼，帮助缓解不适，平时也要注意观察自身变化，如果出现不适症状，及时到医院进行检查和治疗。
1、悬挂练习：通过吊单杠、引体向上等方式可以拉伸腰椎，减轻腰椎压力，建议每天早晚各一次，每次锻炼10分钟~15分钟。
2、五点支撑法：仰卧位，双足、双肘及头部着床，使臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢进行10次左右，可以增强腰背部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。
3、抬腿伸腰运动：一般需要仰卧位进行，左右交替直腿抬举，同时配合伸腰运动，可以有效缓解腰椎疼痛。
4、小燕飞：俯卧位，双手置于背后，四肢和胸部同时上抬，离开床面，保持3秒~5秒再缓慢放下，重复数次，能够缓解腰椎的压力，改善不适。
5、抬腿收腹：双腿交替抬起，收紧腹部，可以有效缓解腰腹部肌肉紧张的情况，对于腰椎疼痛也有一定的改善作用。
在日常生活中，患者需要在医生指导下进行运动锻炼，避免剧烈运动如快跑、打篮球等，以免加重腰部疼痛，影响身体的恢复。
