特别烦躁时，一般可以通过调整生活方式、尝试物理疗法和必要时药物治疗等方法来缓解。这些方法通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，改善生活习惯是缓解烦躁的基础。保证充足的睡眠，避免过度劳累，同时减少咖啡因和糖分的摄入，因为这些物质可能会加剧烦躁情绪。此外，定期进行轻度到中度的运动，如散步、瑜伽或游泳，有助于释放压力，改善心情。
2.物理治疗
其次，可以尝试一些物理治疗方法，如深呼吸练习、冥想或按摩。这些方法有助于放松身心，减少紧张和焦虑感。特别是冥想，它可以帮助人们集中注意力，减少外界干扰，从而缓解烦躁。
3.药物治疗
在必要时，可以在医生的指导下使用药物治疗。例如，抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林，可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑和劳拉西泮，也可用于短期内缓解严重的烦躁和焦虑症状。重要的是，这些药物都应在医生的监督下使用，以避免潜在的副作用和依赖性。
烦躁情绪可能会影响到日常生活和工作效率，因此，如果烦躁持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助和指导。同时，保持积极的生活态度，培养兴趣爱好，与亲朋好友交流，也是缓解烦躁的有效途径。