伴随着生活水平的持续提升，大家的身心健康却愈来愈差，愈来愈多的人意识到身心健康的必要性，因而保健养生是当代很多人非常关心的问题，在生活起居中，人体健康保健的方式是许多 的，在其中爬取便是一种普遍的方式，爬取非常合适老人，爬取针对人身心健康的益处是十分多的。
爬取锻练多久为宜?
爬行运动是模仿动物在地面上爬取的健身运动。爬取可推动血液循环系统，锻练全身绝大多数肌肉，提高很多人体器官的作用，进而能够防治疾病、增强体质、防衰老。
爬取时要四肢碰地，模仿动物爬取的姿态。在草地、上均可开展。直线往前、向后或转圈圈爬取均可。爬取的速率先慢慢慢加速，爬取的時间由短慢慢增加。一般每天锻练1次，每一次10——15分鐘，早中晚均可。爬行运动可纠正脊柱倾斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、手臂肌萎缩、消化不良等病。但身患高血压、冠心病及脑动脉硬化的患者不适合开展爬行运动。
爬行健身的常见问题
1.做适度的热身动作。
2.宜在室内通风、有毛毯的房间内或平整、有草地的户外开展。
3.运动强度分配要因人而异。
4.搞好运动健身监测。
5.爬取速率不适合过快，想站起时，谨记不能立刻站起来，以防忽然站起来导致人的大脑一瞬间氧气不足昏倒。
6.手、足、腿部有炎症、坏疽，感染、化脓病症病人，术后创口未治愈者勿练。
7.身患比较严重心脏病、高血压和眼部疾病者不适合开展此项健身运动。
8.留意避免 上肢损害。
恰当爬取训练方法
爬行运动时，胳膊的载重增加，立即激起和推动心脏功能的充分发挥。根据由浅入深的锻练，心脏功能便会获得提升和加强。根据手脚并用的训练，能够提升身体总体的灵活性，稳定性。而且在互换胳膊，脚部的锻练中，能够更替的拉申胳膊，脚部的筋络及拉申膀胱经，肝胆经。另外在屈膝向前迈开的情况下，根据缩腹等方法，立即能够刺激性和推拿五脏六腑。因此 ，爬取对五脏六腑的养生保健的功效也是比较突出的。
1，迈开时缩腹。
2，腹式呼吸。
3，有意拉申胳膊，脚部，人体两边的经络及膀胱经。
4.由浅入深，掌握分寸，坚持不懈训练。
5，娴熟后相互配合“摇头摆尾”训练，实际效果更为。
6，瘦腰，屁股宜翘，腰宜塌。
