哪些食物含钙量高呢?

作者:fyy16  时间:2015-10-25 13:18:47  来源: 大众养生网

孩子在成长过程中,对于钙质的需求非常大,所以要注意为孩子及时的补充钙质;当人的年龄增加的时候,身体中的钙质会慢慢的流失,这时候可能就会出现骨质疏松的情况,所以也需要及时的补钙。在补钙的时候,除了服用钙片,鱼肝油以外,还可以吃一些含钙高的食物来为身体补充钙质。

日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要。

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

如果如果想要通过饮食来补充钙质,就可以多吃一些牛奶、豆制品、海带、虾皮等,这些食物具有很好的补钙作用。在补钙的同时,还要注意多晒晒太阳,促进身体对钙质的吸收。如果身体中缺钙比较严重,还需要在医生的指导下服用钙片等药物来补钙。

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