同学们在家里面宅了一个多假期，一直都在吃吃喝喝，那么身材一定是有一些走样了吧？回到学校之后，又要开始规律的生活，忙碌的学习是否让你感觉到更加难以减肥，在平时的时候又没有多余的时间，那么下面就是我们小编为大家介绍的一项非常好的减肥运动的套餐，让您在闲暇的时候也能够瘦身。
step 1. 拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。
step 2. 夹着抱着仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step 3. 翘腿俯卧撑
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
除了上面我们说到的3种减肥的方法，平时到时候减肥需要调节饮食和增加自己的运动，两者缺一不可一定要同时在进行，跑步羽毛球跳绳都是可以的，饮食上面一定要避免进行高脂肪还有一些油腻的食物的进入。
