含铁量高的水果有哪些?

作者:xmdgz  时间:2015-04-05 22:20:09  来源: 大众养生网

铁的缺乏是一个全球性的问题,全球大约有37亿人缺铁,其中大多数是妇女。一般,缺铁会引起贫血,导致头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力减退等。如果患者出现贫血的话,医生建议可以适当食用含铁量高的水果。那么含铁量高的水果有哪些?

含铁量高的水果有哪些?

贫血,是缺铁性贫血、巨细胞性贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血和其他继发性贫血等的总称。临床以面色苍白或萎黄无华、唇甲色淡、困倦乏力、气短头晕、动则心悸、形体消瘦和出血为特征。贫血属中医等范畴。贫血症一般表现为:发色黯淡、头昏眼花、心悸失眠,甚至月经失调等等。此症长期不治,将形成恶性循环,引起免疫力下降,许多疾病也会乘虚而入,健康将受到全面威胁。

含铁量高的水果有哪些?1、龙眼肉——含铁质。龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。2、桑葚干——天然铁。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。3、黑枣与蜜枣干——补铁养血。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。4、紫葡萄干——补血。紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。另外,如樱桃、桃、李、酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等富含维生素C的新鲜的水果和绿色蔬菜也有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

通过小编介绍,相信大家已经了解了含铁量高的水果有哪些?如果你的家人或朋友中有缺铁引起贫血的,不妨尝试吃一些这些水果哦,可以有利于改善贫血症状和补充造血功能,使您远离贫血,健康常在。不过,吃这些水果之前,你得注意一下,有些比如说,糖尿病、肾炎、孕妇等等体质的人群也是不适合吃某些水果的。

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