想找一些简单的方法让你的饮食变得更健康吗?不用琢磨了，因为我有一些有用的小秘诀要分享给你们。我们都知道，健康的饮食是长寿的关键，但有时我们所认为吃的健康，实际上却并不健康，因为我们的食物添加了很多不必要的成分。但有了这些小秘诀和技巧，你们就可以让你们的饮食在任何时候都变得十分健康咯!
1. 用鳄梨代替蛋黄酱
你知道你最喜欢的一大汤匙蛋黄酱里包含着100卡路里的热量和9克脂肪吗?如果你想做一个鸡蛋沙拉、金枪鱼沙拉或鸡肉沙拉，尝试用添加鳄梨沙拉来代替蛋黄酱。尽管鳄梨也含有脂肪，但它比添加蛋黄酱更健康。如果你没有鳄梨，你可以给你的沙拉添加希腊酸奶。希腊酸奶是一种非常好的蛋白质来源，这有助于促进丰满。
2.用橄榄油代替植物油
如果你食用植物油如菜籽油、玉米油、大豆油，你永远不能让饮食更健康。这些油是高度精炼的，会损害你的健康，尤其是在加热时。要选择橄榄油作为食用油，你还可以使用椰子油。橄榄油和椰子油在中度和高度加热时更好，而且它们更健康。
3.用香料代替盐
我们经常为了让膳食味道变的更好，就撒一点盐或一小块奶，却没意识到这样就给膳食添加了不必要的脂肪和钠。让你的食物更健康的最好方法之一，就是使用不同的香料来代替盐。你可以添加干风和新鲜的草本植物，比如欧芹、香菜、莳萝、大蒜、罗勒等。你也可以使用红皮藻，它可以在你的饮食中添加基本的碘和天然的钠。
4. 加少点糖
放弃糖的原因有很多，但如果你不能这样做，那至少试着加少点糖。糖是大多数健康问题的关键因素。它可以导致糖尿病和骨质疏松症，削弱你的免疫系统，造成肾脏损害，破坏你的身体矿物质的平衡，加速衰老过程，甚至更多。我认为这是放弃糖的一个至关重要的原因。试试用甜菊来代替糖，让你的饮食更健康。
5.在你的炖菜，砂锅菜和汤里加多点蔬菜
蔬菜富含基本的维生素和矿物质，而且它们对你的整体健康都有好处。尝试在你的菜肴里添加更多蔬菜，甚至是那些没有蔬菜的食物。毕竟，在大米砂锅里添加一些冷冻西兰花，或者偷偷放一些胡椒和蘑菇到烤宽面条里都不难。吃多一点蔬菜对任何人都是没有伤害的。
6. 用水代替肉汤
许多商店有卖肉汤，而且这些储存还含有大量的盐和其他可怕的材料，包括味精。你可以在有机、低钠的肉汤里炖菜，让你的饮食更健康。但我强烈建议你用水来代替肉汤。如果你有时间，你甚至可以自己用剩余的骨头来自制汤底。
7. 用全谷物代替精制谷物
当你做面包、面食或米饭时，考虑使用全谷物代替精制谷物，这样饮食会更健康。例如，用全麦糙米代替精制白米，或吃全麦面包代替白面包。研究表明，食用粗粮代替精制谷物可以减少许多慢性疾病的风险。
8.使用低脂奶酪
如果在你的食谱中，会经常使用到奶酪，那就尝试使用低脂奶酪来减少饱和脂肪的摄入。当你订购披萨或在家自己做披萨时，跳过奶酪或在你的披萨里添加一点点低脂奶酪。最好添加更多蔬菜，而不是奶酪。虽然奶酪富含钙，但研究表明过度食用乳制品会增加骨质疏松的风险。
