减肥一天吃几个榛子

减肥的时候建议一天吃榛子不要超过20克,大约15粒-20粒。榛子卡路里比较高,而且油脂含量高,食用过量不利于减肥。不过榛子富含蛋白质和脂肪,可在两餐之间适量食用,以增加饱腹感,补充营养。在减肥期间,如果吃了榛子,可以起到润滑肠道的作用,对有便秘的人在减肥时有一定的效果。

在减肥的时候除了可以吃榛子外,还要多吃蔬菜、水果,以补充身体所需的维生素。不过,最好是选择含糖量低的水果,比如柚子、梨、橘子、苹果、桔子、菠萝、猕猴桃等,常见的蔬菜是胡萝卜、黄瓜、西红柿等。这类食品不仅卡路里比较低,还富含维生素和膳食纤维,可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,有助于排便,对减肥有好处。另外,减肥的人,也要注意合理控制饮食,增加运动量,保持良好的生活习惯。

1、适当的饮食控制:不要过度节食,要改变饮食结构,要少吃多餐,尽量保持低盐、低脂肪、低糖的饮食;

2、增加锻炼量:可以选择有氧运动,如游泳、瑜伽、慢跑等,每天有充足的锻炼时间,进行适当的锻炼;

3、养成良好的生活习惯:应该早睡早起,避免熬夜。