长期便秘容易导致毒素淤积，毒素排不出去容易影响身体的健康，造成肥胖、肤色暗淡、长痘长斑等。很多人都会忽视肠道规律，觉得过段时间就会恢复，其实合理的饮食和作息对肠道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了这些，还有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：面筋消化不良会引起乳糜泻，加快肠道蠕动。
2、浆果类：含有大量纤维，促进粪便排泄。
3、脂肪食品：油脂食品导致胆囊功能紊乱，无法分泌胆汁来消化油脂，进而引起腹泻。
4、可可油：内含中链脂肪酸，其水分会进入消化系统，引起腹泻。
5、熟香蕉：含有大量纤维，有助于消化系统的蠕动。 阻碍大便排泄的食物
6、奶酪：高脂肪、低纤维，使消化系统运动缓慢，引起便秘。
7、红肉：富含高蛋白，但纤维含量少。
8、米饭：制作米饭的过程中，会流失有助于消化的营养物质，引起便秘。
9、止疼药：一些止疼药包含的成分与消化道内受体所绑定，能减缓肠道蠕动，造成便秘。
10、生香蕉：包含大量淀粉，消化困难。 促进小便排泄的食物
11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，减少肾部吸收水的能力，使尿液增加。
12、酒精：酒精也会减少抗利尿激素的分泌。
13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特质，均有助于利尿;
14、碳酸饮料：刺激敏感的膀胱，引发想小便的感觉。
15、水：运动出汗后，体内钠含量减少，补充水分，让身体吸收。
16、西红柿：酸性物质，刺激膀胱。
17、巧克力：同样含有咖啡因，降低肾部吸水能力。
18、咖啡：其中所含大量咖啡因，促进肠道蠕动和食物消化。
19、辣椒：其中所含辣椒素使肠道紊乱，使人有想上厕所的感觉。
20、梅子：包含大量纤维，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一种天然泻药。
21、鳄梨：其中含有大量镁，能使肠道肌肉放松，而且可以集水软化粪便。
22、无糖草莓酸条：刺激大量的水到达肠道，引起排便。
23、乳糖：身体内没有足够的乳糖酶来消化乳糖时，乳糖不耐受就会出现，使结肠通气。
