孕中期孕妇的体重增长与饮食是关键
在孕早期,许多孕妇往往神经绷得比较紧。生怕流产。进入孕中期,就开始放松了。有许多孕妇开始做夫妻生活,开始大吃,大喝,给胎儿补充营养了。虽然,想法是对的。孕中期,胎儿发育迅速,确实需要更多的营养。但是,一定要科学对待。不是说,营养越多越好。如果盲目额补充营养,会造成营养过剩。也会因此而引发孕妇糖尿病,孕妇高血压,孕妇肥胖等。因此,该如何控制饮食,如何合理补充,既可以,满足胎儿营养需求,又不至于营养过剩。是关键问题。最好的办法就是观察体重的增加。
第一 营养需求:孕中期是指孕期进入孕4个月到孕期为6个月。此期间的饮食很重要。孕20周开始,是胎儿神经系统发育的高峰时期。绝对不能缺乏维生素。能量控制在2300+200打卡。蛋白质控制在65克+15克。脂肪控制在25~30%,要有3~4kg的脂肪积累,足够的花生四烯酸,DHA。α-亚麻酸,亚油酸,钙,铁,碘,锌,维生素A,维生素D,维生素B1,维生素B2,维生素E,维生素K,维生素B6,叶酸。
第二 体重增加标准:
1)如果,孕妇孕前比较偏胖。体重大于标准体重。整个孕期,孕妇的体重最好增加7~8公斤。---每周体重增加300克。(从孕后20周开始称重,注意,称重时要保证同等条件)。
2)如果,孕妇孕前是标准体重,而且准备给宝宝母乳喂养。---个孕期增加12公斤最好。每周体重增加400克。
3)如果,孕妇孕前是标准体重,而且不准备给宝宝母乳喂养。人工进行喂养。---个孕期增加10公斤。每周体重增加350克。
4)如果,孕妇孕前体重偏瘦。低于标准体重。---个孕期增加14公斤到15公斤最好。每周体重增加500克。
5)如果,孕妇孕前是标准体重,而且准备给宝宝母乳喂养。而且是双胞胎。---个孕期增加18公斤最好。每周体重增加650克。
第三 饮食指导:
1)补充充足的能量。适量运动,保证体重适宜增长。
2)注意铁的补充。
3)保证充足的鱼,禽,蛋,瘦肉,奶,的供给。大豆油,鱼,蛋黄,胡麻油,是DHA,EPA,α-亚麻酸的唯一来源。
4)谷类350~450g。大豆制品50~100g。鱼禽瘦肉150g。鸡蛋1个。蔬菜500g。水果50~200g。牛奶或酸奶250g。每周进食一次海产品、肝脏(25g)、动物血。
注意个体差异,不要机械的套用。
温馨提示:
请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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