这年头,女人追求瘦,男人追求壮,男人太过瘦弱可并不是什么好事,难以给女人带来安全感,而想要改变现状的话,是需要付出一定的努力的,除了进行足够多的运动之外,还应该在饮食上多加留意,下面,我们就来教你如何才能吃出健美强壮的肌肉。
一般说来,男人们都希望自己是一个“肌肉男”,能够被人套上这个名称是一件值得骄傲的事情,但是生活中真正拥有健美肌肉的人却很少,不用怕,我们可以通过饮食来进行改善,下面,来看看如何能吃出健美强壮肌肉。
鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
以上专家教你如何健康饮食能吃出健美强壮肌肉了,在这里要提醒大家的是,如果只是依靠饮食来健身,那效果是比较有限的,而且所需要的时间也会相对长一些,所以,想做“肌肉男”的朋友应把运动也重视起来。