哑铃可以锻炼胸肌的宽度

作者:养生专家  时间:2013-02-08 00:00:00  来源: 大众养生网

哑铃可以锻炼胸肌的宽度-大众养生网

哑铃可以锻炼胸肌的宽度,另外,我们如果可以科学的使用哑铃锻炼,会收到很好的健身效果。

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。

健身教练提示:两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。

哑铃可以锻炼胸肌的宽度,其次,哑铃的锻炼还有一个特别的好处,就是可以随时随地可以进行,平常在家也可对着镜子练习。

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