在室内运动不用出去，不用害怕空气污染,不用害怕不安全就可以锻炼减肥的跑步机。跑步机是健身房中消耗热量耗体力和减脂的符合年轻人的器材之一。
在跑步机上消耗热量的最好方式是什么呢?是慢跑一小时还是冲刺10到20分钟呢?应该在斜坡上跑还是平台上跑呢?你的目标是尽可能多消耗热量,或许你以为速度越快消耗的热量就越多.其实不然,如果你跑的过快,你很快会气喘吁吁,难以坚持,自然不可能消耗更多的热量。在此马金峰教练提醒您记住这条原则:用你尽可能快的速度跑或走40-60分钟.或在坡度上快走40-60分钟以上.每天的热量消耗应该在500卡路里以上.心率保持在最大心率的70%比较安全。
厌倦感是在跑步机上运动的大敌,想办法让它变得有趣些。你可以改变训练强度,快慢交替跑或走,阶段性的改变跑步机的坡度,用音乐伴奏跑或走,想象自己是在公园里跑或走，同时注意跑步的姿势一定要正确,以免造成运动损伤.有很多的会员跑步的姿势都不标准.但是有一点你可要记住:跑步的时候千万别回头,以免从跑步机上掉下来。此外，建议减脂的人群先在跑步机上慢跑10分钟左右热身，然后做中等重量每组12次左右的器械练习，让身体在跑步之前消耗掉一些热量，消耗体内的一些碳水化合物存留，可以每次锻炼全身各个部位的大肌肉群，一个部位做一个动作，做两到三组。也可每次锻炼几个部位，一个部位做一到两个动作，一个动作做两到三组，然后再到跑步机慢跑或者快走，这样消耗脂肪的速率要比单纯上跑步机跑步消耗的要高，会让你消耗掉更多的脂肪。
为了美丽为了身材女性是减脂塑形的主要人群，但是有很多女性不想去练跑步的做法是错误的可能害怕成了肌肉女吧。如果你坚持着每次锻炼加入跑步练习，长期以后你会发现自身受益匪浅，跑步练习加上营养饮食搭配会让你可能会有些肌肉，但是肌肉的增长会提高身体的代谢功能，基础代谢的提高会帮助你身体在运动及静止状态时消耗更多的脂肪。另外,跑步锻炼可以让皮下脂肪减少，使皮肤富有弹性而不松弛。
男性与女性的身体结构及分泌系统及功能是不禁相同的，所以合成肌肉并不是很容易，请有此方面疑问的女性朋友大可放心。不必担心成为肌肉女，我们可以变得既有身材又可以健康的漂亮女人。
