在实际锻炼中，如果不注意锻炼的强度的话，就很容易带来意想不到的伤害甚至更加严重的后果。为了避免不必要的麻烦，美国幼儿科给青少年以及父母们提出了一些很有指导意义的建议：
1. 让锻炼保持趣味性，使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。
2. 每个星期里休息一两天，或者换其他的锻炼方式，让自己的身体肌肉放松一下。
3. 在锻炼两到三个月后，休息下。将自己的注意力放在其他的体育活动上或者间隙的锻炼，这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤，也可以防止失去状态。
4. 注意适度锻炼，教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。
5. 鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。
6. 不要轻易增加每个星期的体育锻炼量，重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。
7. 鼓励青少年一年中至少两三个月不参与某种特定的体育锻炼。
8. 运动员，队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。
9.如果有人抱怨某些问题，比如过度疲劳，特定肌肉的酸痛或者不理想的竞技状态，最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。
如果有人过度锻炼的话，他是很容易受伤的，而且受伤带来的康复时间可能持续几个星期甚至几个月。
科学院也给那些参加马拉松，三项全能运动还有那些同时参加很多运动的青少年提出了相应的建议。如果像马拉松和三项全能运动的强度适当的话，对于请少年来说是不错的锻炼方式。因为他们可以锻炼他们的肌肉力量和承受力。如果他们看到他们的成长的话，相信他们会和享受其中乐趣的。
但是如果他们在段长时间里持续的从事某种锻炼的话，其受伤的机会也会相应的增加。在适当的时间里，休息下，或者换其他的运动会是不错的办法。因为他们在不同的时间锻炼不同的肌肉，不会造成太大的伤害。比如，一个跑步运动员尝试一下高尔夫就是不错的选择，因为他们在锻炼身体的不同部位的肌肉。但是，如果让游泳队员去打篮球，由于两种运动对身体的上肢都有要求，其结果可能会加重相应肌肉的伤害。
