上班族如何锻炼身体

作者:养生专家  时间:2013-02-07 00:00:00  来源: 大众养生网

上班族经常是白天坐在办公室里办公,下班回家后就在厨房忙活做饭,因此锻炼的时间都被这些琐碎的小事所占据,那么很多上班族就很苦恼,难道上班族就没有时间锻炼吗?

预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作1。两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

动作2。均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

三、收紧腹部,缩小腰围

动作1。尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原

动作2。左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

专家表示其实上班族由于工作性质的特殊性,因此我们可以在上班的时候伸个懒腰或者伸伸腿,这些都是非常好的运动方式,又方便又不占用上班时间真可谓是一举两得。

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