经常拉筋延年益寿

作者:养生专家  时间:2013-09-04 00:00:00  来源: 大众养生网

我们在运动前都会做一些准备运动,这是为了防止我们在运动的过程中出现一些运动损伤,比如说伸腿拉筋,专家建议我们经常拉筋对身体有益。

所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。

站位拉筋法:

1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

卧位拉筋法:

1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。

但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。

还有很多朋友认为经常拉筋对于自己的身高会有影响,专家表示说其实这些担心都是没有必要的,其实拉筋不仅不会耽误长身体还对我们的所有帮助。

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