专家教你有利于长高的运动

专家教你有利于长高的运动，现在有很多的家长就怕自己的孩子长不高，经常是在孩子长身体的的时候给他们吃大鱼大肉补“营养”，结果个字没有长高反而是身体越来越发福了，这个问题在家长看来很是苦恼，专家说其实家长希望孩子长高的愿望并没有错，但是他们只是选错了方法，其实体育运动是最佳的长个方法了。

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

专家教你有利于长高的运动，专家解释说，虽然运动可以对孩子的身高有一定的辅助作用，但是也要适可而止，每天规定运动多久就多久，要持之以恒，而且专家还补充其实打篮球对孩子的身高也是有帮助的。