小编教您如何坐着健身

作者:养生专家  时间:2013-04-05 00:00:00  来源: 大众养生网

小编教您如何坐着健身-大众养生网

你还在抱怨整天坐在椅子上无法健身吗?其实健身没你想象中那样难,今天小编就教您如何坐着健身,在椅子上同样也能运动哦。

1、打坐操

坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。

此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。

保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。

坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

2、美体操

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

Tips: 臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

左腿向前平伸,与身体呈90度直角,右腿弯曲,离开椅面,双手扶桌沿保持平衡,此动作和自由体操中的规定动作相似,停5秒后上抬还原。

Tips: 不要把身体的重量都用双臂支撑,保持这个姿势的时候,让力量集中于腹部和腰部。坐在椅子上,找一个弹性张力较好的皮球。

将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原。

怎么样,你学会如何在椅子上坐着健身了吗?其实在工作之余,何不站起来伸个懒腰,深呼吸,这样会让我们的身体更加健康。

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