健身过度的表现有哪些?

作者:养生专家  时间:2013-04-03 00:00:00  来源: 大众养生网

健身过度的表现有哪些?

如果您出现以下5个症状,那么您可能就是健身过度的表现者,如果不停止健身那么就会陷入心理和生理的疾病状态。

古语中说道,过犹不及。健身就是如此,如果健身过度了,就可能影响身体。那么,有什么表现可以判断是否健身过度了呢?专家给出了5条规则。

一、一天没有至少训练两小时就觉得不安

如果你有这种沉迷于锻炼的心理,那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间,塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完,这时候再锻炼只会起到反效果。

二、沉迷于吃无脂肪食物,甚至直接不吃

这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理,被称为“完美食欲症”(Orthorexia nervosa),是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议,一旦发觉有这种心态,“马上找其他的爱好打发时间,避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

三、为健身牺牲家人、朋友和工作

如果有这种现象的健身者,必须寻求心理专家或者团体协助,因为这可能是焦虑症的表现,医生可以通过药物治疗。

四、在健身室即使觉得痛也要练,不怕因此受伤或患病

应该对自己诚实,如果受伤,就暂停锻炼。怀特指出:“如果不是这样的话,你30到40岁就玩完,将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

五、遭遇肌肉或关节疼痛,头痛,因免疫力下降而感冒或喉咙痛,伴随失眠,终日疲劳,甚至休息也无改善

以上这5种情况就是健身过度的表现,会使你的训练量突然下降,所以,日常训练里一定要保证每周休息两到三天不进行重量练习。如果刚刚结束了一场艰苦的训练,休息日期则要越多越好。记住一个重点,训练过度,不会健身,只会让身体变弱。

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