瑜伽的功效很多，塑身是其中比较主要的一项，塑身效果比一般的运动好的多，其实瑜伽塑身效果到底如何还是要大家亲身体验一下才知道。
体前屈
1.坐在地面上，伸直双腿。双手握住脚趾，将身体靠近双腿。
2.吸气，呼气时将身体向前压向双腿。此时,胸口大腿上的气流,随着腹部-胸部-额头顺序运行。
3. 手，脚或用拇指和食指围绕大脚趾包裹，将头部放在腿上，尽量将额头贴近双腿。
4. 3 ~ 4次左右,并将维持态度慢慢的呼吸。
影响
1.运动脊椎刺激全身。
2.增加能量流，使血液流通。
3.骨盆松弛，并帮助在消化道
侧屈体
1. 坐下双腿伸了出来。左膝弯曲，脚后跟靠近臀部，伸展右腿向一侧。右手握住右脚脚趾，左手向上伸直，头部看向左侧。
2.脚部保持动作。身体向右倾，左手尽量向右方拉。这个动作很好的拉伸了左侧腰部的肌肉。
3.尽量压低身子，左手与右手同时握住右脚脚趾，臀部贴住地面。将头部放在右腿小腿上。
4. 保持20秒以上。缓慢呼吸。
影响
1.骨盆矫正和增强腿肩骨盆的灵活性。
2.拉松脊椎。
3.有助于激活消化系统。
一侧拉伸
1.俯卧。将两条腿放在地板上，双手张开手掌向下紧贴地面。下巴也放在地面上。
2.抬起你的左脚，用你的左后抓住左脚踝。
3.将身体转向右侧，侧躺在地面上。保持这个姿势10秒。
4.缓慢呼吸，重复前面的姿势5次。
影响
1.有效拉伸肩关节。
2.弯曲背部或肩部，膝盖会更好的拉伸。
2.用双脚肩部支撑，慢慢的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。
3.当腰部和臀部抬到一定的高度，双手支撑腰部，肘部撑地。
4.保持姿势20秒。重复3次。
影响
1.缓解背部疼痛。对肩膀僵硬有治疗效果。
2.减少胸痛，将胸部扩张，消除肋骨对呼吸系统疾病的影响。
3.有助于盆骨的健康，并有助于失禁的治疗。
瑜伽塑身效果虽好但是要注意运动量，特别是对新手来说，要循序渐进的进行，否则会出现身体不适的现象。
