易筋经眼保健操

作者:养生专家  时间:2013-04-03 00:00:00  来源: 大众养生网

  易筋经眼保健操和我们在学校里锻炼的眼保健操锻炼方法不一样,不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位,只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。这样可以使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络及其他组织都得到一紧一松的牵拉,这对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

  第一节 闭目睁闭眼 坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼闭合,呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原,共四个节拍。重复这一动作,共做四个八拍。

  第二节 闭目左右瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原,共四个节拍。重复这一动作,共做四个八拍。 第三节 闭目上下瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原,共四个节拍。重复这一动作,共做四个八拍。

  第四节 闭目斜向瞧1 在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原,共四个节拍。重复这一动作,共做四个八拍。

  第五节 闭目斜向瞧2 在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原,共四个节拍。重复这一动作,共做四个八拍。

  第六节 闭目转眼睛1 在闭目的状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍,重复这个动作,共做四个八拍。

  第七节 闭目转眼睛2 在闭目的状态下顺时针方向转动眼球,转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。

  第八节 闭目养神 双目闭合,呼吸自然,全身放松,双掌相叠捂着脐腹部,然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉,呼吸一次为2个节拍,共做四个八拍。

  第九节 极目远眺 尽力睁大眼睛远眺景物,远眺时应背向阳光,如在教室内做眼保健操,最好起立通过窗户极目注视远处目标。

  动作要求:接前式。尽力睁大眼睛远眺景物,远眺时应背向阳光,尽力望远处目标,如在教室内做眼保健操,最好起立通过窗户极目注视远处目标。

  另外,在锻炼易筋经眼保健操之余,经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是:按照“米”字的笔画顺序重复写;也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来,这样再重复写也非常好;还可以闭目用眼睛写其他汉字或者写24个英文字母。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

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