从头到脚-详解易筋经

作者:养生专家  时间:2013-03-06 00:00:00  来源: 大众养生网

  曲黎敏,北京中医药大学副教授,深谙中医养生智慧,《从头到脚说健康2》,深入浅出谈举手投足养生保健。

  头颈部篇

  抬头挺胸,颈椎病会怕了你

  图1 易筋经“掉尾势”

  图2 旋转手臂往后瞧

  曲黎敏说,好医生会同时给病人开三个方子:一个医疗方,一个食疗方,一个运动方。曲黎敏十分推崇传统运动方法,建议现代人多练易筋经里的“掉尾势”防治颈椎病,多做八段锦里“五劳七伤往后瞧”祛除机体和心理的劳损。

  头 部

  头是人体阳气最足的地方,冬天只有头最不怕冷。而脑又为髓之海、精之府。所以要非常注意头部保养。

  抬头挺胸调畅气血

  挺胸抬头,可抻拉任脉,调畅气血。我们没事时要经常做,头部的上扬、内收还能充分活动颈部,长期锻炼,能防治颈椎病。另外,易筋经的“掉尾势”,也有抬头这个动作。

  具体做法:首先,两手交叉相握,掌心向内;然后,翻掌前伸,掌心向外。身体前屈、塌腰、抬头,两手交叉,缓缓下按。接着,头扭向左后方,看自己的尾闾(俗称尾巴骨)(如图1);同时,臀部向左边转;动作稍停后,头和臀再还原到正中,抬头看前方。相反方向再做一遍。

  效果:从调养、治病功效上来说,女性常练“掉尾势”,可以养护子宫,但切记不要在经期和怀孕时练习;男性多做“掉尾势”,可壮肾固阳。坚持每天练易筋经“掉尾势”,可以有效治疗强直性脊柱炎。

  旋转手臂往后瞧祛除五劳七伤

  中医讲,人之所以得病有很多原因,其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。

  五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。

  七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。

  具体是:1.太饱伤脾,老人最好吃七八分饱。2.大怒气逆伤肝(对于男性来说,大怒伤肝,容易出现性功能障碍;对于女性来说,乳腺病、子宫肌瘤等病症,多与生气、郁闷有关)。3.久坐湿地伤肾(人久坐不动也伤肾)。4.过量食用冷饮伤肺(现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多,这多与过食冷饮有关)。5.忧愁思虑伤心。6.风雨寒暑伤形(我们现在出门就坐车,很少被风吹、挨日晒,这让我们避免了风雨的侵袭,但同时也让我们远离了太阳,远离了自然,对筋骨和肌肤不利)。7.恐惧不节伤志。

  八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个应对“五劳”与“七伤”的保健动作。

  具体做法:首先,两脚开立,微微屈膝,与肩同宽,两掌按于胯旁,掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正,头视前方,下颚微收,两手放在胯两侧。然后,缓缓起身,腿站直,两手下垂,两臂外旋,大概旋转45度;同时,头向左后方旋转,转到不能转,这样就压紧了肩颈部的大椎穴(如图2)。

  做这个动作时,要稍微停顿一下,闭一闭气;这时重心在脚前掌,虚脚后跟。再放松,身体重心缓缓下降,微微屈膝;头转正向前,目视前方;同时,两掌再内旋回来,按于胯旁。同样的动作,在右边再做一次。这个动作,一左一右为一遍,一共要做三遍。

  效果:舒缓机体、调节情志。

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  颈 部

  乌龟的脖子经常是一伸一缩、上下左右地转动,人也经常这样做就能锻炼颈椎,就能养生。

  揉搓脖子防高血压

  上下左右活动颈部,是锻炼颈椎的有效方法。

  具体做法:在锻炼颈椎之前,先把肩部松开,身体站直或坐端正,先将两手轻搭肩上,然后两肘尖努力相靠,再使劲打开,然后再轮转两臂数次。肩部松开后,开始抻拉颈椎。头先向左肩靠,再向右肩靠,接着再向前和向后。扭动时,尽量抻拉颈椎上的筋,低头时尽量低,抬头时尽量高。反复做七次,动作要缓慢,切不可用力过猛。年纪大的人抻拉颈椎有困难,轻轻活动。

  效果:每天抽出十分钟做一下这个动作,不仅可缓解颈肩不适,还能防治颈椎病。此外,搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋,可缓解头痛,预防高血压。

  耳 部

  耳聋、耳鸣是现在的常见病症,预防首先要心情开朗、避开风寒,还要加强锻炼。

  弹拨后脑勺预防耳疾

  鸣天鼓 我们的后脑勺就叫做天鼓。具体做法:先用我们的手掌心贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑勺,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

  按摩听闻穴 首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里,塞进去以后,手指在里面转180度,让掌心向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛地拔出来,最好能听见响。这是按摩听闻穴的一个完整方法。

  得闲大喊6个字:呬呵呼嘘吹嘻

  健身是我们生活的一部分,其中有些保健的小动作我们每天都在用。

  叩齿搓脸美容养颜

  自古,中国就有一个很有名但十分简单易学的保健方法——晨起叩齿搓脸。

  具体做法是:清晨醒来,眼睛先不睁开,上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后,将满口的唾液分几口徐徐咽下。然后开始搓手,等手搓热了,以手搓面,再用手干梳头,最后再熨目,用手掌反复摩熨双眼。

  另外,保护眼睛还有一个熨眼法:先将双手搓热,然后闭眼,空掌捂在眼睛上,多停留一会儿即可。每天一次,一次21遍,可以明目去风,去目障。如果我们长时间在电脑前工作,可采用熨眼法,这对眼睛的休整很有好处。

  发声吐气也养生

  我们平常无意中发出的“嘘”、“呵”、“呼”等声音,在传统健身术中被编成了系统的养生术六字诀,六字与脏腑的自然对应和归属关系(肺一呬,心一呵,脾一呼,肝一嘘,肾一吹,三焦一嘻)。传唐代名医孙思邈,配合四季编写了卫生歌。歌云:春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。

  平常生活中我们要是受气了,不妨张口多喊“嘘”、“呼”宣出肝郁之气。

  伸懒腰、打哈欠舒胃气

  我们经常会打哈欠、伸懒腰。中医认为打哈欠是阴阳气相牵引所致。人的胃气不舒就会打哈欠。人体通过打哈欠使胃气舒展,有利于养生。而伸懒腰这个动作从医理上来说,两臂上举,掌根外撑时,人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张,从而缓解了胃气,这是非常神奇的。

  打喷嚏驱寒气

  打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去,所以打喷嚏是件好事,是肾在使劲干活的现象。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状,说明身体尚可,但是老打喷嚏也会消耗肾气,所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。

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