曲黎敏，北京中医药大学副教授，深谙中医养生智慧，《从头到脚说健康2》，深入浅出谈举手投足养生保健。
头颈部篇
抬头挺胸，颈椎病会怕了你
图1 易筋经“掉尾势”
图2 旋转手臂往后瞧
曲黎敏说，好医生会同时给病人开三个方子：一个医疗方，一个食疗方，一个运动方。曲黎敏十分推崇传统运动方法，建议现代人多练易筋经里的“掉尾势”防治颈椎病，多做八段锦里“五劳七伤往后瞧”祛除机体和心理的劳损。
头 部
头是人体阳气最足的地方，冬天只有头最不怕冷。而脑又为髓之海、精之府。所以要非常注意头部保养。
抬头挺胸调畅气血
挺胸抬头，可抻拉任脉，调畅气血。我们没事时要经常做，头部的上扬、内收还能充分活动颈部，长期锻炼，能防治颈椎病。另外，易筋经的“掉尾势”，也有抬头这个动作。
具体做法：首先，两手交叉相握，掌心向内;然后，翻掌前伸，掌心向外。身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉，缓缓下按。接着，头扭向左后方，看自己的尾闾(俗称尾巴骨)(如图1);同时，臀部向左边转;动作稍停后，头和臀再还原到正中，抬头看前方。相反方向再做一遍。
效果：从调养、治病功效上来说，女性常练“掉尾势”，可以养护子宫，但切记不要在经期和怀孕时练习;男性多做“掉尾势”，可壮肾固阳。坚持每天练易筋经“掉尾势”，可以有效治疗强直性脊柱炎。
旋转手臂往后瞧祛除五劳七伤
中医讲，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。
五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。
七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。
具体是：1.太饱伤脾，老人最好吃七八分饱。2.大怒气逆伤肝(对于男性来说，大怒伤肝，容易出现性功能障碍;对于女性来说，乳腺病、子宫肌瘤等病症，多与生气、郁闷有关)。3.久坐湿地伤肾(人久坐不动也伤肾)。4.过量食用冷饮伤肺(现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多，这多与过食冷饮有关)。5.忧愁思虑伤心。6.风雨寒暑伤形(我们现在出门就坐车，很少被风吹、挨日晒，这让我们避免了风雨的侵袭，但同时也让我们远离了太阳，远离了自然，对筋骨和肌肤不利)。7.恐惧不节伤志。
八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个应对“五劳”与“七伤”的保健动作。
具体做法：首先，两脚开立，微微屈膝，与肩同宽，两掌按于胯旁，掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正，头视前方，下颚微收，两手放在胯两侧。然后，缓缓起身，腿站直，两手下垂，两臂外旋，大概旋转45度;同时，头向左后方旋转，转到不能转，这样就压紧了肩颈部的大椎穴(如图2)。
做这个动作时，要稍微停顿一下，闭一闭气;这时重心在脚前掌，虚脚后跟。再放松，身体重心缓缓下降，微微屈膝;头转正向前，目视前方;同时，两掌再内旋回来，按于胯旁。同样的动作，在右边再做一次。这个动作，一左一右为一遍，一共要做三遍。
效果：舒缓机体、调节情志。
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颈 部
乌龟的脖子经常是一伸一缩、上下左右地转动，人也经常这样做就能锻炼颈椎，就能养生。
揉搓脖子防高血压
上下左右活动颈部，是锻炼颈椎的有效方法。
具体做法：在锻炼颈椎之前，先把肩部松开，身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，然后再轮转两臂数次。肩部松开后，开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人抻拉颈椎有困难，轻轻活动。
效果：每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。此外，搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
耳 部
耳聋、耳鸣是现在的常见病症，预防首先要心情开朗、避开风寒，还要加强锻炼。
弹拨后脑勺预防耳疾
鸣天鼓 我们的后脑勺就叫做天鼓。具体做法：先用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑勺，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
按摩听闻穴 首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响。这是按摩听闻穴的一个完整方法。
得闲大喊6个字：呬呵呼嘘吹嘻
健身是我们生活的一部分，其中有些保健的小动作我们每天都在用。
叩齿搓脸美容养颜
自古，中国就有一个很有名但十分简单易学的保健方法——晨起叩齿搓脸。
具体做法是：清晨醒来，眼睛先不睁开，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。然后开始搓手，等手搓热了，以手搓面，再用手干梳头，最后再熨目，用手掌反复摩熨双眼。
另外，保护眼睛还有一个熨眼法：先将双手搓热，然后闭眼，空掌捂在眼睛上，多停留一会儿即可。每天一次，一次21遍，可以明目去风，去目障。如果我们长时间在电脑前工作，可采用熨眼法，这对眼睛的休整很有好处。
发声吐气也养生
我们平常无意中发出的“嘘”、“呵”、“呼”等声音，在传统健身术中被编成了系统的养生术六字诀，六字与脏腑的自然对应和归属关系(肺一呬，心一呵，脾一呼，肝一嘘，肾一吹，三焦一嘻)。传唐代名医孙思邈，配合四季编写了卫生歌。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
平常生活中我们要是受气了，不妨张口多喊“嘘”、“呼”宣出肝郁之气。
伸懒腰、打哈欠舒胃气
我们经常会打哈欠、伸懒腰。中医认为打哈欠是阴阳气相牵引所致。人的胃气不舒就会打哈欠。人体通过打哈欠使胃气舒展，有利于养生。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。
打喷嚏驱寒气
打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去，所以打喷嚏是件好事，是肾在使劲干活的现象。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状，说明身体尚可，但是老打喷嚏也会消耗肾气，所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。
