人到中年,许多疾病就会找上门来,这其中也包括膝关节疼痛,这在中老年人中是很常见的,而这种现象往往会对中老年人的生活造成不良的影响,所以,想办法减轻疼痛是当务之急,下面,我们来给大家推荐几种居家锻炼方法,这些方法有助于减轻膝关节疼痛感。
随着年龄的逐渐增加,我们的身体各个器官也会跟着退化,而膝关节往往是首当其冲,而且还会长年持续,甚至是越来越严重,以下我们就为大家介绍几种有助于减轻膝关节疼痛的锻炼方法。抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
上面专家为我们介绍了几种居家锻炼方法,它们有助于减轻膝关节疼痛的症状,如果你正在承受膝关节疼痛所带来的困扰,那不妨试试上述这些方法,坚持下来会有不错的效果。