调整跑步心态 减肥更轻松

作者:养生专家  时间:2013-01-06 00:00:00  来源: 大众养生网


  跑步是一种很好的有氧运动,对于想要减肥的人来说是一个很理想的选择,但是很多人试过跑步后却发现这项运动难以坚持,其实,你只需要调整下自己的跑步心态,就可以让减肥更轻松,下面,我们来看看如何调整跑步心态,让自己轻松减肥吧。

调整跑步心态 减肥更轻松


  跑步这项运动对于保持人体健康和体重是有很不错的效果的,想要跑步但是却怕无法坚持下来的朋友不妨试着调整下自己的心态,让跑步减肥可以变得轻松起来。


  跑步减肥法心态1.定一个具体目标

  不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。


  跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音

  锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。


  跑步减肥法心态3.遵循三周定律

  锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。


  跑步减肥法心态4.控制你的步伐

  要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。


  跑步减肥法心态5.记录跑步日志

  写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。


  跑步减肥法心态6.开心跑步

  乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。


  只要你能做到以上这几点,懂得调整跑步心态,让减肥更轻松,运动减肥不是一朝一夕就可以达成的,这需要跑步者有一定的毅力,要做到持之以恒,这样才可以达到减肥瘦身的目的。

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