避免运动损伤 怎样保护膝关节

作者:养生专家  时间:2013-03-07 00:00:00  来源: 大众养生网

避免运动损伤 怎样保护膝关节-大众养生网

大家都知道生命源于运动,对于运动健身人们也越来越重视,不过运动时不注意方式方法很容易造成运动损伤,特别是膝关节,那么怎样做才能保护好大家的膝关节呢?

欲有效预防膝关节在运动中受到损伤,需注意以下几点:

一、准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。

二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。

三、注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。

四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习,使这些肌肉韧带变得强健,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

发生膝关节的运动损伤后怎么办

在到医院诊治前,对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重,减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩,能有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减轻受伤部位的水肿。运动损伤初期的正确处理,可以对后续的治疗打下良好的基础。

大家在运动的时候一定要保护好自己,避免运动损伤,特别是膝关节是身体的负重部位,大家一定要特别重视。

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