久坐办公室，会让腰部负担加重，引起腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病。下面介绍一些简便的锻炼方法，供长坐者在疲劳时练习。
方法一：腰背的拉伸。准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作，两边各做10下再换边。
方法二：腰腹锻炼。将单脚往前跨出一大步，伸出的大腿与地面平行，双手往后伸，靠住耳朵，将上半身往后拉，静止3秒。
方法三：腰侧肌肉锻炼。两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，上半身朝左侧弯曲，左手触碰右脚掌，弯腰时要停留1-2秒钟。然后回复原来的姿势，再朝另外一个方向重复同样动作。每边做5下。
以上方法简便易行，可以全练，也可根据个人需要选练。锻炼必须长期坚持才能见效，见效后，应持续锻炼。以便更有效的保护腰部。
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