腹部减肥是我们大家都在做的一项减肥运动,而且这种减肥的方法也很多,需要打击去搜集,下面是小编搜集的一组腹部减肥运动大家可以试一下。
腹部减肥练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面,分别进行对应运动练习,形成立体练习。
腹直肌cheCK
从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。屈膝90度,两手放在头两侧,上身倾斜10秒。
下腹部check
肚脐以下的肌肉,从腹直肌动作过度,两腿伸直保持10秒。
腹斜肌check
侧腹部,协助扭腰动作和腹直肌动作的肌肉,扭身,左右各10秒。
腹直肌训练
15秒*2组 交替进行
仰卧,双膝弯曲呈90度,视线盯住肚脐,上身抬起(不是抬头,而是用肩膀带动身体),两手放在体侧,与地板平行。
下腹部训练
15秒*2组 交替进行
手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一侧脚抬离地10厘米,双腿交替进行。
腹斜肌训练
15秒*2组 交替进行
侧卧,手臂呈直角支地,上面的腿向后,两脚支地,另一只手按压腹部,保持20秒。
其他部位的训练
Z字操,消除歪斜
膝盖着地,手臂伸直与肩同高,保持这个姿势,向后用力,感觉后方有一股力在牵扯你,15秒*2组。
握紧3根手指
锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹紧,中指、无名指、小指用力,握住,15秒*2组。
告别大腿内侧赘肉
坐在椅子边缘,两手放在体侧,一腿抬高与地面平行,缓慢上下移动。
经过一段时间的练习以上腹部减肥运动,腹部赘肉肯定会有很大量的减少。