电脑带来了新的变化,同样也带来了新的疾病,一些IT上班族,都或多或少的有点小病痛,肩背肌肉酸疼的症状。长期下去会引起更严重的病变,而且影响生活和工作。下面小编说的健身操特别适合上班族练习,何不试试呢?
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。
头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。
作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。
作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。