仰卧起坐（Traditional Crunch）
躺下并屈膝，双手置于耳后。缓慢地屈身，让你的肩部离地。12到15次一组。
屈膝举腿（Bent-Leg Knee Raise）
头部和脖子放松躺下，双手平放置于臀侧。双脚平放于地。用你的下腹肌肉把你的膝部举到肋骨位置，然后缓慢地放下腿回到起始位置。当你的脚轻触地面的时候，重复。12个一组。
斜V型屈体（Oblique V-up）
侧身躺下，身体呈一条直线。双臂交叉胸前。保持双腿并拢，侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部。虽然活动区域很短，但你可以感到侧腹有很强的守岁。每边十个一组。
桥（bridge）
以俯卧撑姿势开始，但是不用手掌撑地而是用肘部弯曲支撑。你的身体应该从肩膀到踝部保持直线。收腹；想象你正把你的肚子向脊柱方向移动。保持支撑20秒，平缓的呼吸。当你耐力增强之后，你可以坚持60秒一次。两次重复，每组。
〓雪漫似穹天问#女朋友总是说我的身材不好，还专门给我报了一个健身班，让我每天下班后去练习，我主要练习的是腹肌，知道在练习腹肌时吃什么比较好？大众养生网小编解答：
残阳照、墨痕问#最近在健身房的健身，器械玩不来，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房联系腹肌对男人有很多的好处，但是对具体好处又不是很清楚，所以想问问练腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的两块腹直肌，分布在左右两侧，但又因为腹直肌这一块有肌腱，三个肌腱把这两个腹直肌连接在一起，所以看起来就像是八个腹肌一样。但是这个腹肌
桃花定终生问#我今年23岁，男生，我连续的练了两个多礼拜的腹肌，结果发现我把腹肌练歪了，感觉特别的明显的，这样要怎么办才好呢？大众养生网小编解答：在进行腹肌锻炼
腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需
练习腹肌是需要天天坚持锻炼的，而且还需要注意在每天练习完腹肌后，最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多，家庭最常见的就是做仰卧起坐，平时最好能坚持每
