腰背肌的锻炼方法是有很多,腰背肌锻炼需要一个漫长的过程。你可以进行燕飞法锻炼,双手背后,用力的挺胸抬头,让头胸离开床面,同时膝盖关节伸直,两个大腿用力向后也离开床面,保持一个姿势3到5秒,再放松肌肉休息3到5秒,这样为一个周期,慢慢的练习,每天都要坚持下来,只要有耐心,慢慢的练习,就可以锻炼出很好的腰背肌。锻炼的过程中一定要根据自己的身体能够承受的范围,千万不要超过自己的底线,不然容易造成肌肉拉伤。
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