提肛肌运动怎样做？

提肛肌运动其实就是通过不断提、松的方式来达到向上提收肛门的目的，主要可以改善血液循环和括约肌功能，并能预防痔疮等疾病的发生。具体的练习方法也是比较简单的，应该先让肛门用力向上吸提，就像忍大便一样吸气，以便能够让肛门紧缩起来，之后呼气时放松肛门即可。建议每次在做该项运动时要反复进行三十次作用，时间一般应该保证在十五分钟。